Bài tập giảm cân trên giường dành cho cả nam và nữ phổ biến rất nhiều. Ngoài cung cấp cho cơ thể đủ các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ, bạn cũng cần có những phương pháp giảm cân hiệu quả. Để biết rõ thêm, mời bạn tham khảo 5 bài tập giảm cân trên giường hiệu quả dưới đây.
Bài tập 1: Gập bụng co gối
Bài tập giảm cân trên giường này có tác dụng đốt cháy mỡ vùng bụng, vùng mông, vùng cánh tay và vùng đùi. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn nên thực hiện bài tập này để có sức khoẻ tốt và có một tinh thần sảng khoái để chào đón một ngày mới.
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng chắp lại qua đầu
- Từ từ nâng gối lên áp sát vào thân người
- Vòng tay xuống ôm chặt lấy hai chân
- Sau đó quay về vị trí ban đầu
- Thực hiện Bài tập này trong khoảng 60 giây
Bài tập giảm cân trên giường
Bài tập 2: Đá chân cắt kéo
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này giúp lưu thông máu rất hiệu quả. Bạn sẽ làm cho vùng đùi của bạn được săn chắc và thon gọn hơn. Bạn có thể áp dụng bài tập này vào mối buổi sáng sau khi thức dậy hoặc ngay tại văn phòng làm việc của mình.
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc sát theo thân
- Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau
- Thực hiện Bài tập này trong khoảng 60 giây
Bài tập 3: Gập bụng chéo người
Bài tập giảm cân trên giường này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và lưng hiệu quả. Đây là bài tập đốt mỡ thừa giúp bạn khởi động cho ngày mới. Phần cơ vai, cơ tay cũng được cải thiện đáng kể.
- Nằm ngửa, dang rộng hai chân, hai tay đan vào nhau
- Giơ tay cao qua đầu, dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang bên trái sao cho hai tay chạm vào mũi chân
- Thực hiện Bài tập này trong khoảng 30 giây.
- Áp dụng tương tự với bên còn lại
Bài tập giảm cân trên giường
Bài tập 4: Gập bụng ngược
Với Bài tập này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng, mông và đùi của bạn hoạt động rất nhiều. Ngoài ra cơ tay của bạn cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đó là giữ thăng bằng cho bạn để thực hiện Bài tập này hiệu quả nhất.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và khép lại
- Hai tay bám vào thành giường
- Đưa chân lên xuống nhẹ nhàng
- Thực hiện Bài tập này khoảng 60 giây
Bài tập 5: Ngồi nâng chân
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa vùng đùi và bắp chân hiệu quả. Mỗi ngày sau khi thức dậy bạn thực hiện khoảng 2-3 phút là bạn đã sở hữu được một đôi chân dài thon gọn mà bao người hằng mơ ước.
- Ngồi trên giường, hai tay chống thẳng xuống nệm
- Một chân co, một chân duỗi thẳng ra
- Lần lượt nâng chân phải nên cao rồi hạ xuống khoảng 5 lần
- Sau đó đổi sang chân trái.
- Thực hiện Bài tập này mỗi bên khoảng 30 giây
