Đối với nam giới, bụng bia là nỗi ám ảnh không thua kém gì chị em phụ nữ. Bạn muốn chiến thắng “cơn ác mộng” đó thì hãy thử tập ngay bài tập giảm cân cho nam sau giúp bạn đánh tan mỡ bụng của mình, sở hữu cơ bụng 6 múi như những người mẫu ảnh. Để biết rõ thêm, mời bạn tham khảo 6 bài tập giảm cân hiệu quả dành cho nam giới dưới đây.

1. Động tác gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm cân cho nam cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).

2. Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.

3. Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

2. Động tác gập bụng ngược

Động tác bay ngược giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.

2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.

3. Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

3. Động tác gập bụng ngược trên ghế

Kĩ thuật động tác của tập bụng cho nam tại nhà này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.

1. Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.

2. Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.

3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

4. Động tác gập cơ liên sườn

Bài tập bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn 2 bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi.

1. Nằm nghiêng 1 bên, tay dưới đặt trên thảm, tay còn lại chạm vào thái dương, 2 gối cong.

2. Dùng cơ bụng để gập người lên trên, giữ 1 giây và từ từ hạ xuống. Thực hiện khoảng 10-15 lần thì đổi bên.

5. Động tác Jackknife

Bài này sẽ tập cho toàn vùng bụng, và bạn hãy tưởng tượng động tác này như việc bạn gấp 1 con dao gấp vậy.

1. Nằm ngửa trên sàn, giữ 2 tay qua đầu không chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng cũng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm.

2. Căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 chân lên trên hướng vào bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.

3. Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất của bài tập và từ từ về vị trí cũ.

6. Đu xà nâng gối

Đây cũng là một bài tập giảm cân cho nam rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê nắm vào loại xà đơn có tay nắm.

1. Đu người lên xà.

2. Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.

3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.