Cách giảm cân nhanh là việc mà không ít phụ nữ đang tìm hiểu. Bên cạnh những biên pháp tập luyện mất nhiều thời gian, chế độ ăn uống nghiêm ngặt ra, bạn cũng cần quan tâm đến các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày. Có nhiều người hỏi Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày như thế nào hiệu quả?, chỉ cần có chế độ xây dựng trên cơ sở khoa học, vừa đảm bảo được chất lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể nên bạn yên tâm nhé.

Nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện cách giảm cân nhanh 

Để có thể mang đến hiệu quả của cách giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân cần lưu ý những nguyên tắc sau:

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Khi bỏ bữa sáng bạn lại có xu hướng tăng cường bổ sung dinh dưỡng vào khẩu phần ăn buổi trưa và xế. Bên cạnh đó, việc bỏ bữa sáng còn khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn vặt hơn, vô tình lại khiến bạn tăng cân mà không rõ lý do. Mặt khác, việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ có thể khiến dạ dày của bạn biểu tình và tạo nên những bệnh lý tiêu cực.

Bữa trưa cho bạn và bữa tối cho kẻ thù

Đây được xem là một trong những nguyên tắc vàng cho những ai muốn sử dụng cách giảm cân nhanh. Bởi việc bổ sung năng lượng vào gần lúc đi ngủ sẽ khiến cơ thể khó tiêu thụ dinh dưỡng, tạo nên phần dư thừa các chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành chất béo không hòa tan. Hãy nhớ rằng không ăn tối sau 18 giờ và uống đủ 1 lít nước mỗi ngày.

Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ đã được xem là các một trong những chất dinh dưỡng lành tính, đặc biệt là đối với những người thừa cân. Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh…

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày

Thực đơn ngày thứ nhất:

Trong ngày đầu tiên này, bạn nên sử dụng các loại thịt trắng và hoa quả thay cho tinh bột trong cách giảm cân an toàn.

• Bữa sáng: 1 quả trứng hấp + 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất hoặc một đĩa salad rau.
• Bữa trưa: 1 gam thịt ức gà (nhớ loại bỏ da gà) + 1 bát súp rau + salad cà chua với một chút dấm táo.
• Bữa xế: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nửa quả táo.
• Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 đĩa su su luộc.

Thực đơn ngày thứ hai:

Trong ngày tiếp theo, bạn nên bổ sung thịt bò và súp lơ xanh để có thêm năng lượng hoạt động hàng ngày.

• Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gam thịt bò) +1 quả dưa chuột + một cốc nước ép táo.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + nửa cây súp lơ xanh luộc + nước luộc rau.
• Bữa xế: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 củ cà rốt luộc + 1 củ cải hấp + 150 gam thịt bò nướng tiêu.

Thực đơn ngày thứ  ba:

Trong ngày cuối cùng của cách giảm cân nhanh nhất này, bạn nên sử dụng các loại hải sản để bổ sung vào thực đơn và tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.

• Bữa sáng: Salad cà chua + 1 bát súp cua + 1 cốc nước chanh mật ong.
• Bữa trưa: Cháo hải sản + 2 quả dưa chuột + 2 cốc nước lọc.
• Bữa xế: 1 cốc nước ép dứa
• Bữa tối: Cá hồi hấp + 200 gam nấm xào + 1 đĩa salad rau củ + trà xanh.

Ngoài việc áp dụng cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày thông qua thực đơn gợi ý trên, bạn cũng nên kết hợp cùng các bài tập vận động trong những thời gian rảnh dỗi. Để duy trì mức độ cân nặng đã đạt được sau quá trình giảm cân, hãy tránh xa các loại tinh bột cũng như đồ ăn vặt với nhiều đường.