Sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng thon gọn của chị em phụ nữ đang được quan tâm. Giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn có đủ sữa cho con bú là vấn đề nan giải. Các sao nữ nổi tiếng như: Tăng Thanh Hà, Maya,… đều có các riêng trong việc kiêng khem. Thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh của các sao thường hạn chế tối đa tinh bột và chọn những thực phẩm giàu dưỡng chất để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con. Để biết rõ thêm, mời bạn tham khảo Thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh của các ngôi sao Việt dưới đây.

Tăng Thanh Hà: Ưu tiên ăn gạo lứt thay cơm trắng

Sau khi sinh con trai đầu lòng chỉ hơn 1 tháng, Tăng Thanh Hà đã khiến người hâm mộ phát “sốt” về những hình ảnh cô tái xuất làm mẫu ảnh. “Ngọc nữ” làng điện ảnh Việt nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời còn son rỗi.

Ngoại hình của Hà Tăng không mấy thay đổi là nhờ việc lúc có bầu cô không tăng cân quá nhiều. Sau khi sinh, mọi số đo của cô vẫn giữ nguyên “ngoại trừ vòng 1”. Bí quyết của “ngọc nữ” làng điện ảnh đó chính là cô thường xuyên ăn gạo lứt thay cơm trắng, vừa đủ chất dinh dưỡng vừa đốt được lượng thừa trên cơ thể.

Trên facebook cá nhân, cô cũng từng chia sẻ hình ảnh một bữa ăn được ông xã chuẩn bị cho mình trong thời gian ở cữ. Có thể thấy, không như các bà mẹ Việt ăn uống kiêng khem sau sinh, Tăng Thanh Hà ăn uống khá thoải mái với thực đơn toàn đồ Tây như cà chua sống, thịt bò viên, khoai tây luộc, dưa chuột muối, phô mai…

Ngoài việc ăn uống khoa học, cũng như rất nhiều sao nổi tiếng thế giới, Hà Tăng lựa chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng sau sinh. Yoga không chỉ giúp tránh xa stress, đem lại sự dẻo dai mà còn giúp phục hồi cơ thể nhanh, giúp làm gọn vóc dáng hiệu quả.

Á hậu Diễm Châu: Uống 3-4 lít nước đỗ đen thay nước lọc mỗi ngày

Dù phải đi làm sớm ngay sau sinh chỉ 2 tháng nhưng á hậu Diễm Châu vẫn muốn duy trì nguồn sữa cho con bú và giữ gìn sức khỏe bản thân. Cô kiêng cữ một cách có chọn lọc và đến ngày thứ 15 sau sinh đã bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng theo lời khuyên của bác sĩ. Về phần dinh dưỡng, Diễm Châu ăn uống đa dạng, không kiêng hải sản vì đó là nguồn cung cấp canxi dồi dào, đặc biệt là nghêu. Cô chỉ hạn chế tinh bột và đường để kiểm soát cân nặng.

“Vì bé bú sữa mẹ hoàn hoàn nên cũng rất khó cho việc vừa giảm cân vừa đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Châu cũng đã tham khảo nhiều trang mạng, kinh nghiệm của mẹ, tổng hợp ý kiến bác sĩ để tìm cách phù hợp nhất với mình. Thực đơn mỗi ngày của Châu như sau:

Bữa sáng, Châu ăn đầy đủ các nhóm chất gồm rau, tinh bột, chất đạm. Buổi trưa và buổi tối thì không ăn tinh bột, chỉ ăn rau và thịt cá để giảm cân mà vẫn đủ sữa. Đặc biệt, Châu ăn bí xanh luộc và đậu đen hầm xương hoặc nấu chè mỗi ngày. Đậu đen xanh lòng thì rang lên nấu nước uống thay nước lọc, mỗi ngày 3-4 lít. Đậu đen rất lợi sữa.”, Diễm Châu tiết lộ.

Hiện tại, con trai á hậu Diễm Châu đã được hơn 7 tháng tuổi. Cô rất hài lòng với cuộc sống làm mẹ đơn thân với cậu con trai kháu khỉnh.

Maya: Kiêng hết các loại thức ăn có tinh bột 

Lấy lại cân nặng 58kg sau sinh 4 tháng, Maya gây bất ngờ cho người hâm mộ bởi trong thai kỳ cô đã đạt mức cân nặng 84kg. Mặc dù giảm cân rất nhanh nhưng nữ ca sĩ cũng rất chú trọng đến việc đảm bảo nguồn sữa cho con bú.

Nói về chế độ ăn uống trong thời gian ở cữ để đảm bảo nguồn sữa cho con và giảm cân nhanh nhất có thể, Maya cho biết, việc đầu tiên là cô kiêng hết các loại thức ăn có tinh bột như cơm, bánh mỳ, cháo. Cô ăn nhiều thịt và các loại rau xanh, cá và lòng trắng trứng. “Tôi vẫn phải ăn nhiều chất dinh dưỡng để cho con bú, với tôi sức khỏe của bé là quan trọng nhất, tôi hầu như không ăn tinh bột để cơ thể của mình không bị tăng cân như trước.”, Maya nói.

Ngoài ra, cô còn  rất chăm chỉ luyện tập thể thao. Mỗi ngày 2 lần cô đều chăm chỉ đến phòng tập, vừa mặc áo mưa vừa chạy bộ lẫn đi bộ. Trung bình mỗi ngày cô giảm được 1000 calories, bên cạnh đó cô cũng tập tạ, tập gym để cơ bụng được săn chắc hơn. Nữ diễn viên sinh năm 1988 cũng khuyên các bà mẹ nên ăn nhiều rau xanh, cá, uống nước lọc nhiều thay vì uống nước ngọt có ga. Bên cạnh đó ăn gạo lứt, mè đen cũng là cách giảm cân hiệu quả.