Bên cạnh việc giữ cho mình một lối sống sinh hoạt hợp lý và kiêng cữ trong ăn uống, người bệnh cao huyết áp cũng nên dành thời gian cho việc vận động mỗi ngày.
Do đó, người bệnh nên kiên trì tập luyện các bài tập thể dục cho người bị cao huyết áp, vừa mang lại sức khỏe vừa có khả năng chữa trị bệnh rất tốt.
Top 10 bài tập thể dục cho người bị cao huyết áp tốt nhất
Bài tập điều hòa hơi thở
Đầu tiên là bài tập điều hòa hơi thở. Đây là bài tập giúp cho tinh thần người bệnh được thoải mái, thư giãn và tịnh tâm rất tốt. Từ đó mà huyết áp trong cơ thể được kiểm soát tốt hơn.
Điều hòa hơi thở giúp người bệnh kiểm soát ổn định huyết áp hiệu quả.
Mỗi khi nhận thức được huyết áp trong cơ thể tăng lên, bạn nên áp dụng bài tập này. Bài tập này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tức thì. Bạn dễ dàng thực hiện theo các bước sau:
- Đầu tiên, người bệnh nên tìm một không gian yên tĩnh, mát mẻ và thoáng đãng để tập luyện.
- Tiếp theo, người bệnh cần chuẩn bị một tấm thảm Yoga và ngồi vào thảm với tư thế hoa sen.
- Sau đó, thực hiện hít thở nhẹ nhàng và nhắm mắt lại, tay đặt lên đùi.
- Cuối cùng, người bệnh hãy hít vào một hơi khoảng 4 giây rồi thở ra khoảng 4 giây. Lặp đi lặp lại bài tập này khoảng 10 – 15 phút để huyết áp được ổn định tốt nhất.
Đi bộ
Đi bộ cũng là bài tập thể dục cho người bị cao huyết áp. Với bài tập này người bệnh cần thực hiện thường xuyên, cường độ 5 – 7 lần/tuần, mỗi buổi 30 phút.
Thực hiện kết hợp đi bộ nhanh với tốc độ 100 bước/phút, đi thong thả 70 bước/phút. Người bệnh nên tập vừa sức, khi cơ thể ra nhiều mồ hôi thì nên dừng lại và nghỉ ngơi.
Chạy bộ
Chạy bộ tuy là bài tập dành cho những người bị cao huyết áp, tuy nhiên không phải người bệnh nào cũng áp dụng được. Bởi chạy bộ là một môn thể thao cần nhiều sức lực nên người bệnh cần cân nhắc trước khi tập luyện.
Chạy bộ có tác dụng tăng cường lưu thông khí huyết, giảm lượng mỡ trong máu rất tốt, do đó nó cũng giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.
Mỗi ngày nên dành thời gian chạy bộ từ 20-30 phút, một tuần duy trì thói quen này 3-4 lần.
Khí công, thái cực quyền
Hai môn tập này cũng nằm trong các bài tập thể dục cho người bị cao huyết áp rất tốt, đặc biệt là đối với các bệnh nhân đang ở độ tuổi trung niên và cao tuổi.
Tập luyện khí công và thái cực quyền thường xuyên giúp người bệnh tăng cường sức khỏe toàn thân vừa kích thích hệ hô hấp và tim mạch hoạt động mạnh mẽ.
Ngoài ra, tập luyện khí công và thái cực quyền còn giúp người bệnh thoải mái và thư giãn tâm trí, ngăn ngừa tình trạng căng thẳng kéo dài, từ đó mà huyết áp trong cơ thể cũng được ổn định hơn.
Bóng bàn, cầu lông
Đây là hai môn thể thao mà người bị huyết áp nên lựa chọn tập luyện hàng ngày tốt cho hệ thần kinh có tác dụng giúp cho tâm trạng người bệnh luôn được thoải mái.
Đồng thời có thể rèn luyện tay chân giúp các khớp hoạt động trơn tru, rèn luyện nhanh tay nhanh mắt và hỗ trợ điều trị tăng huyết áp.
Cầu lông cũng là một trong các bài tập thể dục cho người bị cao huyết áp nên áp dụng mỗi ngày.
Đạp xe
Bạn còn có thể lựa chọn đạp xe để hỗ trợ chữa lành cao huyết áp hiệu quả và chú ý là tập luyện với cường độ nhẹ nhàng để không bị quá sức.
Thời gian đạp xe tốt nhất là vào buổi sáng nên chọn những nơi yên tĩnh, không khí trong lành.
Bài tập cơ vai
Bài tập cơ vai cũng là một trong các bài tập thể dục cho người bị cao huyết áp áp dụng mỗi ngày. Để thực hiện bài tập này, người bệnh cần thực hiện theo từng bước hướng dẫn sau:
- Tư thế ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế, hai chân đặt cố định trên mặt đất.
- Chọn đồ vật có khối lượng vừa phải (điều khiển từ xa, chai nước…), nâng lên quá tai, tay vuông góc với vai và hướng vào tai.
- Từ từ nâng tay lên cao hơn đầu, thở ra trong lúc thực hiện.
- Sau đó, hạ đồ vật xuống ngang tai và đưa về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.
- Thực hiện động tác này 8-10 lần.
Bài tập gánh tạ
Người bị cao huyết áp có thể tham khảo bài tập gánh tạ (squats) tại nhà với các bước chi tiết như sau:
- Chân mở rộng bằng vai, đầu gối và bàn chân hướng vào nhau. Hai tay đưa thẳng về phía trước, ngực và lưng ưỡn ra, bụng hóp lại.
- Từ từ gập đầu gối theo tư thế ngồi xổm sao cho xương đùi song song với mặt đất.
- Sau đó, hạ mông xuống càng sâu càng tốt, đẩy mông ra phía sau nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
- Mắt nhìn thẳng, tư thế giữ nguyên trong 5s rồi từ từ đứng lên.
Một số lưu ý dành cho người bệnh cao huyết áp khi tập luyện
- Trong quá trình tập luyện, người bệnh nên tránh xa các thực phẩm mặn có chứa nhiều muối, thực phẩm chế biến chứa các chất bảo quản, hoặc các loại thức ăn nhanh chiên, xào nhiều dầu mỡ làm tăng nguy cơ bệnh thêm trầm trọng.
- Không sử dụng rượu, bia, thuốc là và các chất kích thích.
- Duy trì cân nặng hợp lý, tránh tăng cân, béo phì.
- Tránh thức khuya, làm việc thâu đêm suốt sáng, đảm bảo ngủ đúng giờ, đủ giấc (7 – 9h/ngày).
- Đảm bảo bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, tối thiểu 2 lít/ngày.
- Bổ sung nhiều rau củ quả, trái cây tươi đều đặn mỗi ngày.
Ngoài ra, song song một chế độ ăn uống lành mạnh, các bác sĩ cũng khuyên người bệnh nên kết hợp bổ sung thêm các loại thuốc trị huyết áp cao để giúp cơ thể ổn định và kiểm soát tốt huyết áp, đồng thời còn tránh được các biến chứng nguy hiểm.
Bổ sung các loại thuốc trị huyết áp là cách tốt nhất để phòng ngừa và chữa trị bệnh hiệu quả.
Gợi ý cho bạn tìm hiểu >> Uống thuốc gì để hạ huyết áp nhanh?
Trên là những chia sẻ nhỏ về chủ đề các bài tập thể dục cho người bị cao huyết áp tốt nhất, hi vọng qua những thông tin bổ ích trên, người bệnh đã tìm ra được các giải pháp cải thiện tình trạng bệnh tốt nhất.
Chúc bạn thành công!
Nguồn tham khảo: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
