Thừa cân, béo phí khiến cho cơ thể bị phù nề, mất đi sự tự tin quyến rũ vốn có. Dù vậy bạn cũng đừng quá lo lắng vì nay đã có bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn hoàn thành ý muốn. Bạn chỉ cần kiên trì luyện tập và áp dụng sẽ đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả. Dưới đây là 3 bài tập thể dục giảm cân tại nhà tiết kiệm thời gian bạn tham khảo qua.
1. Bài tập thể dục giảm cân Plank
Plank là bài tập thể dục giảm cân tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mà nó còn giúp các cơ săn chắc, tạo thành múi nữa đó.
Bài tập thể dục giảm cân
Cách thực hiện: Với tập thể dục giảm cân cấp tốc này, bạn nên thực hiện theo các động tác sau:
+ Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai
+ Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân thành một đường thẳng
+ Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và siết chặt bụng
Lưu ý: Với bài tập này bạn nên tăng thời gian tập theo ngày, mõi ngày tăng khoảng 5 giây. Kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày để có được kết quả tốt nhất.
2. Bài tập thể dục giảm cân Squat
Squat là bài tập thể dục giảm cân được nhiều người biết đến. Khác Plank, bài tập này tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, đôi chân thon gọn hơn.
Bài tập thể dục giảm cân
Cách thực hiện bài tập giảm cân Squat:
+ Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước
+ Hai chân dang rộng bằng hông
+ Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất
+ Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp
Kiên trì tập thể dục giảm cân cấp tốc thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc
3. Bài tập thể dục giảm cân Crunch
Nếu bạn mong muốn loại bỏ mỡ thừa và có cơ bụng săn chắc thì bài tập thể dục giảm cân Crunch sẽ giúp bạn. Đây có thể là sự lựa chọn tốt nhất không chỉ giúp chị em có thân hình hoàn hảo mà còn giúp cánh mày râu sở hữu “chuẩn” 8 múi.
Bài tập thể dục giảm cân
Cách thực hiện: Với bài tập giảm cân này chị em có thể thực hiện như sau:
+ Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên
+ Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên
+ Hít sâu và gập người lại
+ Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra
Bạn thực hiện bài tập thể dục giảm cân toàn thân trên liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để sớm có được kết quả như ý.
Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm cân giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, hy vọng có thể giúp chị em phần nào trong việc loại bỏ mỡ thừa các vùng trên cơ thể sau mỗi dịp tết và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý. Chúc bạn thành công!
Xem thêm:
