Ở thời buổi hiện đại, thời gian dường như ngày càng hiếm hoi, xa xỉ của nhiều người. Thức ăn nhanh, gà rán,… đều là những món ăn thường được nhiều người ưa chuộng vì nó tiết kiệm thời gian lại ngon miệng nhưng lại tăng cân chóng mặt. Cách tập thể dục giảm cân sau đây sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và săn chắc. Muốn sở hữu một thân hình đẹp mà không tốn quá nhiều thời gian giờ đây không còn là điều quá khó. Dưới đây là 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả trong 10 phút mỗi ngày bạn tham khảo qua.
1. Tập thể dục giảm cân chống mỏi lưng
Cách tập thể dục giảm cân này lại vừa giúp bạn chống mỏi lưng, mà lại triệt tiêu lượng mỡ thừa ở bụng nhanh chóng và hiệu quả.
Cách tập thể dục giảm cân
Bước 1:
– Nằm ngửa, áp lưng xuống sàn. Chân hơi co, hai tay đặt sau gáy.
Bước 2:
– Nhổm đầu, vai, phần trên lưng và đưa đầu chạm đầu gối mà không được nhấc mông.
Bước 3:
– Đưa phần thân trên sang trái, sang phải, gồng cho cơ bụng làm việc.
– Thực hiện 20 lần.
2. Tập thể dục giảm cân tránh đau vai
Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà sau đây sẽ giúp bạn thu gọn vòng hai, tránh tình trạng đau mỏi vai gáy sau một ngày ngồi làm việc liên tục.
Cách tập thể dục giảm cân
Bước 1:
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng, cánh tay đưa lên cao mở rộng
Bước 2:
– Nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân hướng về phía trước
– Cúi người xuống để chân chạm đất và giữ tư thế trong vài giây.
Bước 3:
– Hít vào và vẫn giữ lưng thẳng và đứng lên, trở về vị trí bạn đầu rồi thở ra.
– Thực hiện mỗi lần 20 cái.
– Đổi bên và tập tương tự với 12 lần.
3. Tập thể dục giảm cân săn chắc đùi và mông
Cách tập thể dục giảm cân sau đây không những giúp bạn giảm béo bụng, mà còn làm mông và đùi săn chắc, mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp.
Cách tập thể dục giảm cân
Bước 1:
– Nằm ngửa trên sàn, đưa tay và chân lên cao.
– Nâng nhẹ phần đầu, cổ và vai khỏi mặt sàn.
Bước 2:
– Hai chân hạ thấp sang ngang rồi từ từ hạ thấp hai tay, vai và ngực đều nâng lên.
Bước 3:
– Trở lại tư thế ban đầu. Khép hai lòng bàn tay lại, hai chân thu lại.
– Thực hiện 10 – 12 lần.
Trên đây là gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng tiết kiệm thời gian, hiệu quả cho bạn. Nếu bạn không thể kiên trì tập luyện để có một vóc dáng hoàn hảo
