Để sở hữu một vóc dáng chuẩn, cân đối là điều không dễ dàng gì, tất cả đều phải trải qua một quá trình rèn luyện không ngừng với vô số bài tập nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bài tập giảm cân tại nhà là điều rất cần thiết khi bạn muốn giảm cân vào đúng vị trí mà bạn mong muốn. Siêng năng tập luyện bạn có thể giảm 2kg trong vòng 1 tuần một cách nhanh chóng. Dưới đây là 3 bài tập Plank giảm cân cho body hoàn hảo ngay tại nhà bạn tham khảo qua.
ĐỘNG TÁC 1
bài tập Plank giảm cân cho body hoàn hảo
Bước 1: Bài tập giảm cân tại nhà bắt đầu từ chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai.
Bước 2: Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông duy trì trên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống qua thấp.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
ĐỘNG TÁC 2
bài tập Plank giảm cân cho body hoàn hảo
Bước 1: Chống tay xuống thảm, tạo thành một góc vuông với vai.
Bước 2: Cố định tay và phần hông, đưa chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Nâng chân trái lên cao và giữ nguyên vị trí ở đó. Siết chặt bùng và giữ tư thế trong vòng 10 giây.
Bước 3: Nhẹ nhàng hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế giảm cân tại nhà trên với chân phải trong 10 giây giúp giảm cân nhanh chóng.
ĐỘNG TÁC 3
bài tập Plank giảm cân cho body hoàn hảo
Bước 1: Nằm nghiêng dọc theo thảm, chống cánh tay phải xuống thảm sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc. Hai chân xuôi theo thân mình, giữ chân trụ chắc. Tay trái đưa lên trên.
Bước 2: Từ từ nhấc chân trái lên cao. Giữ nguyên tư thế plank trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tăng dần thời gian tập luyện với bài tập giảm cân tại nhà để giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả, siết chặt cơ bụng nhằm giảm áp lực của sức nặng cơ thể lên phần bắp tay. Với plank đây cũng là bài tập giảm cân hữu hiệu giúp cho các tín đồ mê gym đẩy nhanh quá trình săn chắc và sở hữu vóc dáng hoàn hảo.
Bên cạnh đó, bạn cũng thử tập các bài tạp làm thon gọn đùi, loại bỏ mỡ thừa ở đùi nhé.
BÀI TẬP CHO ĐÙI THON
Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên trước từ từ hạ hấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.
Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.
BÀI TẬP GIẢM CÂN CHO BẮP CHÂN
Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, hai tay đặt sau lưng.
Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.
Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.
