Bài tập tăng kích thước vòng 3 sao cho căng tròn là điều chị em quan tâm nhất. Để có thể phát triển vòng 3, bạn có thể tham khảo 3 bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả dưới đây.

1. Bài tập squat cơ bản

Tác dụng lên: cơ mông và cơ đùi phía sau

Thực hiện: Đứng thẳng người, hai tay giơ phía trước, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.

2. Bài tập squat 2 bên

Tác dụng lên: cơ mông

Thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng. Bước chân trái của bạn rộng sang bên trái. Chùng đầu gối trái. Chuyển trọng tâm và dùng lực chân trái đẩy cơ thể về vị trí đứng ban đầu. Lặp lại với bên phải. Thực hiện xen kẽ 2 chân, mỗi bên 15 lần.

3. Bài tập squat dậm nhảy

Tác dụng lên: cơ mông, cơ đùi, gân kheo, và bắp chân

Thực hiện: hạ thấp người như động tác squat cơ bản, hai tay để hai bên. Sau đó bật nhảy lên một cách nhanh chóng và hạ xuống thật nhẹ nhàng và trở về vị trí cân bằng như ban đầu. Tiếp tục thực hiện 2 bên mỗi bên 10 lần.

Lưu ý khi tập bài squat

• Luôn khởi động trước khi tập
• Hai chân thường mở rộng bằng vai
• Luôn giữ lưng thẳng
• Từ từ hạ thấp đầu gối rồi mới đến hông, dừng lại khi hai đùi song song với mặt sàn, đầu gối không nhô quá mũi chân
• Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi quay trở lại vị trí ban đầu
• Duy trì bài tập 2-3 lần/tuần