Chán ăn nên ăn gì là một câu hỏi thắc mắc thường thấy của nhiều người trong một xã hội hối hả, áp lực như hiện nay. Người chán ăn thường xuyên không muốn ăn mà chỉ muốn uống, hoặc ăn không cảm thấy ngon miệng, dần dần cơ thể rơi vào tình trạng bị suy nhược làm ảnh hưởng cuộc sống cũng như công việc.
Vậy có những món ăn nào dễ ăn, ngon miệng mà vẫn đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể? Cùng khám phá qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Mệt mỏi chán ăn là bị gì?
- Mệt mỏi là trạng thái cả cơ thể như không còn sức lực, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc.
- Triệu chứng này phát triển lên theo thời gian và sẽ làm giảm mức năng lượng thể chất cũng như tâm lý của bạn.
- Bạn cũng thấy mình không có động lực và năng lượng để tham gia vào những hoạt động mà mình rất yêu thích trước đây.
Chán ăn nên ăn gì? Top các thực phẩm giúp ăn ngon miệng.
Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang ở vào tình trạng mệt mỏi bao gồm:
- Tinh thần luôn thấy ủ rũ, mỏi mệt
- Chán ăn buồn nôn
- Thấy sức chịu đựng giảm sút
- Luôn mệt mỏi dù đã ngủ đủ và nghỉ ngơi nhiều
- Cảm thấy thể chất yếu hơn bình thường
- Bụng đói nhưng miệng không muốn ăn
- Cảm giác ăn không ngon miệng hay mệt mỏi chán ăn thường xuất hiện khi bạn thấy mình không còn hứng thú với việc ăn uống. Tình trạng bụng đói nhưng miệng không muốn ăn xảy ra với những bữa ăn cơ bản trong ngày hay thậm chí với những món ăn yêu thích của mình, bạn cũng chẳng thiết tha muốn ăn
Người chán ăn nên ăn gì ngon miệng nhất?
Trứng giúp bạn ăn ngon miệng hơn
- Trứng chứa rất nhiều Vitamin D, Protein, chất béo và các acid amin cần thiết cho cơ thể. Đây là thực phẩm luôn đứng top chủ đề về chán ăn nên ăn gì.
- Đặc biệt, lòng đỏ của trứng gà giàu đạm hỗ trợ tốt cho quá trình hấp thụ các Canxi. Trứng cũng là một loại thực phẩm chứa lượng kẽm dồi dào, có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn.
- Món ăn gợi ý: Canh trứng nấm
- Rửa sạch nấm, hành lá, cà chua.
- Thái nhỏ nấm, cà chua, cắt ô vuông đậu phụ và đánh tan trứng.
- Cho ít dầu ăn vào chảo, xào nấm và cà chua cho chín mềm, sau đó cho nước vào nồi đun sôi rồi đổ đậu phụ vào, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
- Cuối cùng bạn đổ trứng vào nồi đang sôi, khuấy đều nhẹ tay. Đợi canh sôi thì múc ra tô, cho thêm hành ngò vào và thưởng thức.
Canh trứng nấm là món ăn ngon miệng quen thuộc của nhiều người.
Giá đỗ có thể ăn kèm nhiều món
- Giá đỗ là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều kẽm và selen cho cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa men tiêu hóa rất tốt cho chứng chán ăn. Theo các nghiên cứu khoa học, ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm và selen sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng cường miễn dịch.
- Món ăn gợi ý: Cháo giá đỗ
- Luộc giá để lấy nước nấu cháo. Bạn có thể thêm một ít cá cơm vào cháo để món cháo có vị đậm đà và trông hấp dẫn hơn.
- Món ăn gợi ý: Giá xào thịt heo
- Giá rửa sạch, xay nhỏ thịt heo vừa ăn, sau đó bắt chảo lên bếp chờ chảo nóng, thêm chút dầu ăn.
- Khi dầu đã nóng thì cho thịt vào xào săn lại, sau đó đổ giá vào xào cùng, nêm chút gia vị cho vừa ăn và tắt bếp.
Ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng cho người chán ăn
- Ngũ cốc là một nguồn dinh dưỡng rất giàu các vitamin và khoáng chất, chất béo, dầu tự nhiên và carbohydrate.
- Đặc biệt, trong ngũ cốc chứa nhiều Vitamin B, Vitamin E và hàm lượng kẽm cao giúp khắc phục chứng biếng ăn nhanh chóng.
- Món ăn gợi ý: Sữa chua ngũ cốc trái cây
- Cắt nhỏ chuối, táo, kiwi.
- Cho sữa chua vào chén, đặt ngũ cốc và hoa quả lên trên, thêm ba thìa mật ong và một ít chanh dây lên trên cùng.
- Khi chưa dùng đến, đem hỗn hợp này để vào tủ lạnh.
Rau xanh ngăn ngừa tình trạng chán ăn hiệu quả
- Nếu bạn đang thắc mắc chán ăn nên ăn gì thì có thể sử dụng rau xanh để ăn kèm với nhiều món ăn khác nhau giúp kích thích vị giác rất tốt.
- Trong rau xanh chứa rất nhiều chất diệp lục có tác dụng làm sạch và tăng sự trao đổi oxy trong máu.
- Bên cạnh đó, rau xanh cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết có tác dụng bồi bổ cho cơ thể. Nếu mỗi ngày bạn kiên trì nạp nhiều rau xanh vào cơ thể sẽ cải thiện cảm giác chán ăn.
Rau xanh có thể ăn kèm với nhiều món ăn khác giúp ngăn ngừa chán ăn hiệu quả.
- Món ăn gợi ý: Cải thìa xào dầu hào
- Cho dầu ăn vào chảo và chờ dầu nóng thì bỏ cải thìa vào. Xào cho cải vừa mềm, nêm chút dầu hào và gia vị cho món ăn thơm và ngon hơn.
- Nấm
- Từ lâu, nấm được xem là thần dược điều trị rất nhiều bệnh cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm dành cho người chán ăn vì chứa rất nhiều kẽm.
- Món ăn gợi ý: Thịt bò sốt nấm
- Cắt sợi gừng, ngâm nấm hương trong nước cho nở mềm, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
- Pha 20ml nước ấm với bột năng và trộn đều.
- Rửa sạch thịt bò, lau khô, cắt miếng mỏng, ướp thịt với dầu hào, dầu ăn, nước tương, đường và trộn đều hỗn hợp.
- Ướp thịt 20 phút cho thấm đều gia vị.
- Phi thơm gừng, cho nấm vào xào vừa chín tới, sau đó cho phần thịt bò đã ướp vào xào.
- Sau khi thịt bò chín tái thì đổ nước bột năng pha sẵn vào nấu cho sệt lại, trang trí thêm vài lá ngò.
Một số lưu ý giúp bạn ăn ngon miệng hơn
- Thường xuyên vận động thể dục thể thao giúp tăng cường sức khoẻ và làm tinh thần thêm thoải mái.
- Nếu như bạn đang suy nghĩ chán ăn nên ăn gì thì bạn bè, người thân chính là ưu tiên để rủ đi ăn cùng. Điều này giúp cho bữa ăn của bạn trở nên thú vị và ngon miệng hơn.
- Tránh ăn các thực phẩm quá ngọt, quá nhiều chất béo hoặc tinh bột dễ gây ngán.
- Đến những hàng quán sạch sẽ, tránh ồn ào, chọn các món ăn yêu thích khiến cho tinh thần mình thoải mái hơn.
Bổ sung vitamin tổng hợp giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon miệng hơn.
Bạn cũng cần lưu ý rằng tình trạng chán ăn đôi lúc là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang thiếu chất. Do đó, để giúp ăn ngon miệng hơn, bạn cần bổ sung đầy đủ các loại vi chất thiết yếu cho cơ thể, chẳng hạn các loại viên uống vitamin tổng hợp có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh lên và ngăn ngừa tình trạng chán ăn hiệu quả.
Tóm lại chủ đề về chán ăn nên ăn gì, hi vọng quý bạn đọc đã chọn lọc được cho mình các loại thực phẩm cần ăn, đồng thời bổ sung các vi chất bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Chúc bạn sớm cải thiện được sức khỏe tốt nhất!
Nguồn: Nhà thuốc Việt
Xem thêm:
