Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới và đang ngày càng gia tăng tại Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy phần lớn bệnh tim mạch hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu bạn xây dựng lối sống lành mạnh và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn và người thân.

Nguyên nhân gây bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch bao gồm các bệnh lý như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành… Các nguyên nhân chủ yếu gây bệnh tim mạch là:

• Tăng huyết áp kéo dài.
• Rối loạn lipid máu (tăng cholesterol xấu).
• Béo phì, thừa cân.
• Lười vận động.
• Hút thuốc lá, uống rượu bia.
• Căng thẳng, stress kéo dài.
• Chế độ ăn không lành mạnh, nhiều muối, dầu mỡ.
• Tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch.
• Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa bệnh ngay từ hôm nay.

Cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn cân bằng, ít chất béo bão hòa và ít đường sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh.

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi: Bổ sung chất xơ và vitamin giúp giảm cholesterol xấu và bảo vệ mạch máu.
• Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt: Hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
• Hạn chế muối: Ăn nhạt giúp kiểm soát huyết áp, mỗi ngày không nên ăn quá 5g muối.
• Giảm tiêu thụ chất béo xấu: Tránh đồ chiên rán, mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn.
• Tăng cường omega-3: Có trong cá hồi, cá thu, hạt chia, giúp bảo vệ tim mạch.

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Béo phì, đặc biệt là béo bụng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Việc duy trì chỉ số BMI trong khoảng 18.5 – 23 là mục tiêu quan trọng để phòng bệnh.

Bạn nên:

• Theo dõi cân nặng hàng tuần.
• Kết hợp chế độ ăn hợp lý và tập thể dục đều đặn.
• Tránh tăng cân quá nhanh.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp tim hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu.

• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội đều có lợi cho tim mạch.
• Hạn chế ngồi lâu, tăng cường vận động nhẹ tại chỗ.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

• Thuốc lá làm tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
• Rượu bia gây rối loạn chuyển hóa mỡ, tăng huyết áp và hại gan.
• Việc bỏ thuốc lá và giảm thiểu rượu bia sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Kiểm soát huyết áp và mỡ máu

• Thường xuyên kiểm tra huyết áp tại nhà.
• Xét nghiệm lipid máu định kỳ để kiểm soát cholesterol và triglyceride.
• Thực hiện theo đúng hướng dẫn điều trị nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp hoặc thuốc mỡ máu.
• Kiểm soát tốt huyết áp và mỡ máu là cách quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng tim mạch nguy hiểm.

Quản lý căng thẳng hiệu quả

Stress kéo dài có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến nhịp tim.

Bạn nên:

• Thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập yoga hoặc thiền.
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
• Duy trì tâm lý lạc quan, cân bằng công việc và cuộc sống.

Khám sức khỏe định kỳ

• Tầm soát bệnh tim mạch ít nhất 1 – 2 lần/năm, đặc biệt với người trên 40 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ.
• Kiểm tra đường huyết, lipid máu, chỉ số BMI thường xuyên.
• Thực hiện siêu âm tim, điện tim khi có chỉ định của bác sĩ.
• Khám định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về tim mạch và can thiệp kịp thời.

Tiêm vaccine đầy đủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêm vaccine cúm hàng năm giúp giảm nguy cơ các biến cố tim mạch, đặc biệt ở những người có bệnh tim mạch nền.

Tiêm phòng đầy đủ, bao gồm vaccine cúm, phế cầu, COVID-19 sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh hô hấp và các biến chứng liên quan đến tim mạch.

Bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp phòng bệnh cho trẻ trong mùa mưa qua bài viết sau: Tại Đây Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu thêm về cách bảo vệ trẻ nhỏ trước nguy cơ bệnh hô hấp, góp phần bảo vệ sức khỏe chung cho cả gia đình.

Những đối tượng cần đặc biệt quan tâm đến phòng bệnh tim mạch

• Người trên 40 tuổi.
• Người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
• Người béo phì, lười vận động.
• Người bị tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu.
• Người hút thuốc lá, uống rượu bia nhiều.
• Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng trên, hãy chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa ngay từ hôm nay.

Kết luận

Cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả chính là xây dựng một lối sống lành mạnh, duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn, kiểm soát cân nặng, hạn chế thuốc lá và rượu bia. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ chỉ định của bác sĩ sẽ giúp bạn phát hiện sớm các nguy cơ và điều trị kịp thời, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý tiêm vaccine đầy đủ để bảo vệ bản thân khỏi các bệnh liên quan đến đường hô hấp và tim mạch. Để cập nhật thêm những kiến thức bổ ích, bạn có thể tìm hiểu thêm các nội dung chia sẻ từ Nhà thuốc Việt – nơi luôn đồng hành cùng bạn trong việc chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.