Buổi sáng
1. Thanh lọc cơ thể khi mới ngủ dậy: Chanh có rất nhiều lợi ích. Vì vậy bạn nên bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước ấm nóng pha với chanh tươi. Loại nước này có rất nhiều tác dụng. Chanh cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin c dồi dào.
Nước ấm nóng pha chanh cũng kích hoạt hệ miễn dịch và tốt cho hệ tiêu hóa (nếu như bạn không bị đau dạ dày. Bạn cũng nên uống nước suốt cả ngày. Nước chính là chìa khóa của việc thanh lọc cơ thể một cách lành mạnh và khỏe mạnh.
2. Trước bữa ăn sáng: Khi đang thanh lọc cơ thể, những bài tập thể dục nặng không được khuyến khích. Thay vào đó, các bài tập nhẹ nhàng làm nóng cơ thể, kích thích tuần hoàn máu lại rất cần thiết. Nếu như bạn cảm thấy hơi mệt mỏi, uể oải thì trong quá trình detox, bạn nên tập các bài yoga nhẹ nhàng.
Gợi ý là bạn có thể tập theo bài tập yoga ngắn kéo dài 3 phút do yogi Tara Stiles hướng đẫn để đánh thức cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
. Trong ngày: Quá trình detox thực hiện trong ngày không cần quá gấp gáp nhưng lại yêu cầu bạn tuân thủ theo những quy tắc nhất định về chế dộ ăn uống và dinh dưỡng. Bạn nên nạp các loại thực phẩm giàu chất xơ, các loại sinh tố xay.
Một công thức sinh tố gợi ý là sinh tố “là phẳng bụng mỡ” với các thành phần gồm một hộp sữa chua, một thìa dầu hạnh nhân, nửa chén dâu, nửa chén dứa đông lạnh và ¾ chén nước.
4. Giữa buổi sáng: Các chuyên gia cho rằng bạn không nên dùng café trong quá trình thanh lọc cơ thể. Thay vì uống 1 tách café hãy thay bằng 1 tách trà xanh. Trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxi hóa, kích thích hệ tiêu hóa. Nếu hơi đói, bạn có thể ăn táo, snack táo, sữa chua xay hoa quả.
Buổi trưa
5. Tập luyện: Hãy dành thời gian cho việc tập luyện và tăng cường sức khỏe. Nếu đang ở trong văn phòng, bạn nên thực hiện vài bài tập đơn giản cùng với ghế hoặc đi bộ ở hành lang. Ngoài ra để bảo vệ đôi mắt, bạn nên thực hiện công thức 20 – 20 – 20, đó là rời tầm mắt nhìn khỏi máy tính sau mỗi 20 phút, nhìn ra xa 20 mét và trong 20 giây.
Buổi trưa
6. Bữa trưa: Mặc dù bữa trưa là bữa quan trọng thứ nhì trong ngày nhưng trong ngày detox, bạn không ăn quá nặng vào buổi trưa. Bạn nên ăn loại súp detox ( Gwyneth Paltrow từng giới thiệu loại súp được nấu từ súp lơ và gừng) hoặc salat cải bắp (3 chén cải bắp xắt nhỏ, ¼ chén hạt tiêu, ½ quả bơ cắt nhỏ, 3 thìa dầu, ½ thìa nước chanh, ½ thìa hạt vừng rang).
7. Ăn vặt: Nếu bữa trưa không đủ để khiến bạn no đến tối, những bữa phụ sẽ giúp bạn chống đói. Bữa phụ trong ngày thanh lọc cơ thể nên là các loại nước có màu xanh (nước hoặc sinh tố xay, ép từ rau xanh và các loại quả). Chúng rất tốt cho quá trình thải độc và cung cấp nhiều vitamin.
Bữa tối
8. Chăm sóc cơ thể: Trước khi nằm dài xem tivi, bạn nên chiều chuộng cơ thể trong ngày thải độc bằng việc xông hơi, mát xa. Chúng giúp bạn loại bỏ căng thẳng và xoa dịu các cơ bắp.
9. Bữa tối: Đây là thời điển tuyệt vời trong ngày để thưởng thức bữa ăn giàu dinh dưỡng với thịt nạc và rau củ quả tươi xanh. Bạn nên ăn tối sớm trước 7 giờ để tốt cho hệ tiêu hóa.
10. Trước khi đi ngủ: Để kết thúc quá trình detox trong ngày, bạn hãy tắm nước ấm nóng được xả từ vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm pha muối khoáng để có giấc ngủ tốt. Một ngày detox hoàn hảo sẽ kết thúc bằng bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Tham khảo:
| vận chuyển hàng hóa trong nước |
| vận chuyển hàng hóa quốc tế |
| chuyển hàng đi nhật |
