Dưới đây là những bài tập giảm béo cho cánh tay bạn có thể áp dụng để nhanh chóng có được cánh tay thon gọn chắc khỏe. 

1.  Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy tác động lực trực tiếp lên cánh tay, vai và ngực, giúp tan mỡ ở cánh tay làm cánh tay thon gọn, săn chắc. 

Bài tập này thực hiện rất đơn giản, chỉ cần khởi động kỹ trước khi thực hiện. Chuẩn bị một tấm thảm hoặc sàn nhà thật sạch. Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay dang rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, mũi chân và hai bàn tay chống xuống sàn. Nâng người bằng lực của cánh tay và mũi chân. Từ từ hạ người xuống thấp, hít vào thật sâu, sau đó nâng người lên và thở ra. 

Lặp lại động tác này từ 10 đến 12 lần. 

2. Bài tập ngồi xổm

Bài tập ngồi xổm được thực hiện với tư thế ngồi trên ghế sau đó đưa hai tay về phía sau, chống trên mép ghế, để tay chống lên mép ghế sao cho mũi tay hướng về phía trước, chân duỗi thẳng, bàn chân để thư giãn. Sau đó nhấc cơ thể ra khỏi ghế, lúc này cánh tay gấp lại, hạ người xuống dưới ghế trong tư thế mông sắp chạm sàn, cánh tay gập lại thành góc 90 độ. 

Tiếp tục ấn mạnh lực từ cánh tay để đưa người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần. 

3. Bài tập duỗi người với tạ

Bài tập duỗi người với tạ giúp tác động lực tới cánh tay theo hướng từ dưới lên. Hai tay cầm hai quả tạ, mỗi quả nặng khoảng 0,5kg là được, vươn người ra phía sau gáy. Dùng tay nâng tạ lên qua đỉnh đầu cho hai tay thẳng với cơ thể. Thực hiện động tác kết hợp với hít thở đều đặn. Hít vào khi vươn tay ta phía sau gáy và thở ra khi đưa tay lên đỉnh đầu. 

Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần. 

4. Bài tập nâng tạ

Chuẩn bị hai quả tạ, mỗi quả nặng 0,5 kg. Đứng ở tư thế một chân trước và một chân sau, tay trái phải duỗi thẳng, tay phải cầm tạ. Đầu gối trái được hạ xuống, từ từ nâng tạ ra phía sau và nâng lên. 

Lặp lại và đổi bên khoảng 10 lần là được, nhớ phải giữ tay duỗi thẳng để kéo căng cánh tay.