Thực đơn giảm cân của người Nhật thường bắt đầu bằng cách giảm từ từ khẩu phần ăn khoảng 1 tuần để bạn có thể thích nghi với chế độ ăn kiêng mới mẻ này. Cách này giúp cơ thể bạn sẵn sàng tương thích với lượng phần ăn hàng ngày giảm dần mà không cảm thấy đói. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng thuận theo Thực đơn giảm cân của người Nhật giảm 5kg trong 7 ngày dưới đây một cách nhanh chóng.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật
- Đường, muối, các loại nước có cồn hay ngọt phải cực kỳ tránh xa và thậm chí 1 lượng ít nhất cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân.
- Cực kỳ theo sát những loại thực phẩm được phép ăn.
- Không được thay đổi lộ trình kế hoạch giảm cân
- Uống ít nhất 1,5-2lit nước mỗi ngày.
- Không được lặp lại chế độ ăn kiêng quá 2-3 lần/năm.
- Thực đơn giảm cân của người Nhật bạn có thể bổ sung thực phẩm bổ sung hoặc vitamin trong suốt chế độ ăn kiêng để bổ sung dinh dưỡng thiếu hụt trong suốt giai đoạn giảm cân.
Ngày 1
Cà phê là 1 công thức bữa sáng không thể thiếu khi giảm cân
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất
- Trưa: 2 trứng luộc thật chín, salad bắp cải tươi (luộc chín) rưới ít dầu thực vật và 1 ly nước ép cà chua
- Tối: cá rán hoặc luộc
Ngày 2
Thịt bò luộc không thiếu được
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/ bánh mì đen
- Trưa: Cá rán hoặc luộc và trái cây hoặc salad rau rưới ít dầu thực vật
- Tối: 100g thịt bò luộc và 1 ly sữa chua nấm kefir
Ngày 3
Táo xanh là 1 thành phần quan trọng giúp giảm mỡ
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/bánh mì đen
- Trưa: 1 quả bí ngô đĩa bay vừa nấu chín với 1 ít dầu thực vật hoặc 1 quả trứng luộc chín, 3 củ cà rốt lớn luộc chín ăn kèm với dầu thực vật
- Tối: 1 vài quả táo
Ngày 4
Bắp cải là bữa trưa tuy đơn giản mà tốt
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất
- Trưa: Rau mùi tây luộc trộn với dầu thực vật, 2 quả táo
- Tối: 2 quả trứng luộc chín, 200g thịt bò luộc chín, salad cải bắp tươi luộc chín với dầu thực vật
Ngoài ra, để trợ giúp cho kế hoạch low carb theo thực đơn giảm cân của người Nhật, bạn PHẢI biết thêm các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất nhé.
Ngày 5
Chỉ có món cá rán là món thịt trong phương pháp của người Nhật
- Sáng: Salad cà rốt cắt nhỏ, rưới ít nước cốt chanh
- Trưa: 400g cá tươi luộc hoặc rán, 1 ly nước cốt cà chua
- Tối: 200g cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật
Ngày 6
Trứng luộc không thể thiếu khi giảm cân
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất
- Trưa: 500g gà luộc, salad cà rốt tươi hoặc cải bắp luộc
- Tối: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật
Ngày 7
Uống trà ngày thứ 7
- Sáng: 1 tách trà
- Trưa: 200g thịt bò luộc và 1 vài loại trái cây
- Tối: Bất cứ thứ gì của chế độ ăn kiêng ngày trước, trừ ngày thứ 3