Ăn uống đúng giờ, điều độ, tránh những món ăn tinh bột, nhiều dầu mỡ là một trong những yêu cầu cơ bản trong thực đơn giảm cân khoa học dưới đây. Bạn cần cung cấp nguồn thực phẩm nhiều protein, nhiều chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng mà không bị tăng cân. Dưới đây là bài Thực đơn giảm cân khoa học tốt cho sức khỏe người thừa cân, bạn tham khảo qua nhé.
Nếu bạn giữ thói quen chia ra 5-6 bữa ăn nhẹ thay cho 2-3 bữa chính thì sẽ giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi, tiêu hao năng lượng triệt để.
Bữa sáng: 7h
Thực đơn: 3 lòng trắng trứng ăn cùng một lòng đỏ trứng chiên kèm với rau và quả như dưa leo hoặc cà chua.
Với nguồn protein tuyệt vời từ trứng giúp bạn duy trì cơ thể săn chắc và đầy năng lượng cho các hoạt động thể chất. Theo thực đơn giảm cân khoa học này, bữa sáng nên ăn đúng giờ trong vòng một giờ sau khi thức dậy, như vậy cơ thể hấp thu được dưỡng chất từ thức ăn nhiều hơn.
thực đơn giảm cân low carb
Ăn nửa buổi: 9h30
Thực đơn: Hũ sữa chua không đường với vài lát trái cây như bơ, dưa hấu hoặc dâu tây. Một nắm nhỏ các hạt đậu, hạt điều.
Lúc này, bạn bổ sung thêm năng lượng kịp thời để duy trì các hoạt động khác vào buổi sáng. Thực đơn giảm cân khoa học có sự kết hợp tuyệt vời từ probiotics, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Bữa trưa: 12h
Thực đơn: Ức gà, ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng lòng đỏ trứng.
Phần ức của con gà là phần nạc nhất cũng là phần cung cấp nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể của bạn lúc giảm cân.
Ăn nhẹ trước luyện tập: 3h30
Thực đơn: Một quả chuối và một lát bánh mì phết bơ đậu phộng.
Trong chuối giàu kali, vitamin B6 giúp cung cấp năng lượng và cho cơ thể cảm giác no lâu hơn. Thực đơn giảm cân khoa học lúc này nên áp dụng vào khoảng 60-90 phút trước khi tập luyện để tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ.
thực đơn giảm cân low carb
Ăn sau khi tập luyện: 6h
Thực đơn: Ly sinh tố trái cây không đường.
Nguồn vitamin và khoáng chất từ trái cây giúp cơ thể được tươi mới và phục hồi sau quá trình tập luyện.
Ăn tối: 7h
Thực đơn: Salad cá hồi cùng nhiều rau, cà chua
Protein và amino acid, nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… từ cá hồi rất dễ hấp thu, tốt cho tiêu hóa và hệ tim mạch. Bổ sung thêm đầy đủ rau củ quả nữa là thực phẩm giảm cân khoa học được đầy đủ hơn.
Ăn khuya: Trước 9h (không bắt buộc)
Thực đơn: Một lát bơ nhỏ, khoảng 1/5 quả ăn không đường.
Nguồn chất béo tốt từ quả bơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp năng lượng trước khi bạn bước vào giấc ngủ sâu.
Ngoài thói quen ăn uống lành mạnh còn đi kèm việc uống nhiều nước mỗi ngày, uống giữa các bữa ăn. Chúc bạn thành công!
