Để ép giảm cân nhanh, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý cùng với sự kết hợp của rau xanh, hoa quả. Thực đơn giảm cân với yến mạch nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn hơn. Để biết rõ thêm, mời bạn tham khảo bài viết Thực đơn giảm cân với yến mạch giảm 4kg trong 1 tuần dưới đây nhé.
Công dụng khi sử dụng thực đơn giảm cân với yến mạch
Trong yến mạch chứa lượng lớn chất xơ hòa tan nhưng có lượng calo thấp tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Không những thế, yến mạch còn giúp giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Cứ 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Thực đơn giảm cân với yến mạch thực hiện một cách đơn giản sẽ giúp giữ cân, giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn.
Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Bật mí 2 thực đơn giảm cân với yến mạch
1. Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch
Áp dụng Thực đơn giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.
Nguyên liệu:
- Yến mạch
- Trứng luộc
- Rau xanh luộc theo mùa
- Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
- Nước lọc
Thực hiện:
-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người
-400ml nước đun sôi
-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)
Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.
Cách Ăn:
–Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi
-Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
-Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.
Với kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch này, trong vòng 1-2 ngày đầu bạn cần để thích nghi để cho quen. Quan trọng bạn cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.
Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
2. Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Sau khi thực hiện thực đơn giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện giảm cân bằng yến mạch lâu dài này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.
Nguyên liệu:
- Yến mạch
- Nước ăn sạch
- Trứng
- Rau xanh
- Các loại quả chứa ít đường
- Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường
Thực hiện:
Thực hiện thực đơn giảm cân với yến mạch này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:
- 1 năm cháo yến mạch (70g – 100g)
- 200ml nước đun sôi
-Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Rất ít thôi nhé.
-Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.
Chế độ ăn giảm cân dài hạn:
-Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
-Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
-Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc
Chú ý:
– Trong quá trình áp dụng kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài.
– Tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn còn đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.
– Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.
