Các loại sinh tố xay từ hoa quả tự nhiên như chuối, việt quất, xoài, hạnh nhân… giúp tăng cường chất chống oxy hóa, bạn sẽ lại sức nhanh chóng sau khi tập thể dục.
Sau khi tập luyện, cơ thể bị mất nước do ra mồ hôi quá nhiều và mệt mỏi vì các bài tập vận động, vì thế, bạn cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Thay vì ăn đồ ăn nhẹ như lựa chọn của nhiều người, bạn hãy pha cho mình những cốc nước quả tự nhiên, vừa làm đẹp da vừa duy trì được cân nặng như ý.
1. Nước ép việt quất
Chuẩn bị:
– Việt quất để đông lạnh: 1 cốc
– Phô mai tươi: nửa cốc
– Chuối: nửa quả, để đóng đá
– Quế: 1/8 thìa
– Mật ong: 1 thìa
– Sữa: nửa cốc
– Đá nghiền: 2 hoặc 3 thìa, tùy bạn lựa chọn
Thực hiện: Cho tất cả các thành phần trên vào máy sinh tố, xay trong khoảng 30 giây. Đổ ra cốc và uống sau khi tập thể dục xong.
2. Sinh tố hạnh nhân
Chuẩn bị:
– Chà là khô: 3 hoặc 4 lát
– Bơ hạnh nhân: 1 thìa
– Yến mạch nghiền nhỏ: 1/8 cốc
– Sữa chua kem: 3/4 cốc
– Chuối: nửa quả, để đóng đá
– Sữa tươi: 1/4 cốc (hoặc nhiều hơn tùy sở thích mỗi người)
– Đã nghiền: 2 hoặc 3 thìa
Thực hiện: Trộn chà là khô, bơ hạnh nhân và yến mạch nghiền nhỏ với nhau. Sau đó, cho tất cả các thành phần còn lại vào, trộn và xay đều trong khoảng 45 giây. Đổ ra cốc và uống lạnh.
3. Sinh tố chuối việt quất:
Chuẩn bị:
– Chuối: nửa quả, để đông lạnh
– Việt quất: 1 cốc, để đông lạnh
– Hạt Chia: 1 thìa
– Sữa chua kem: nửa cốc
– Mật ong: 1 thìa
– Sữa tươi: 1/4 cốc (hoặc nhiều hơn, tùy sở thích)
Thực hiện: Cho tất cả các thành phần trên vào máy sinh tố, xay khoảng 30 giây và uống lạnh.
4. Sinh tố xoài
Chuẩn bị:
– Lá rau chân vịt: 2 nắm
– Dưa chuột: nửa quả, gọt vỏ và cắt lát
– Xoài để đông lạnh: 1 cốc
– Chuối: nửa quả, để đông lạnh
– Nước dừa: 1 cốc
Thực hiện: Xay tất cả hỗn hợp trên trong khoảng 30 giây và uống lạnh.
5. Sinh tố chuối chocolate
Chuẩn bị:
– Chuối: 1 quả, để đông lạnh
– Bơ hạnh nhân: 2 thìa
– Sữa tươi: 1 cốc
– Chocolate: 1 thìa
– Đá nghiền: 3 thìa
Thực hiện: Xay tất cả hỗn hợp trên trong khoảng 30 giây và uống lạnh.
Chúc bạn thành công!
