4 bài tập giảm eo cấp tốc nhanh chóng trong vòng 1 tuần

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Để sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc không có mỡ thừa là niềm ao ước của nhiều cô gái. Với bài tập giảm eo cấp tốc dưới đây sẽ giúp bạn có số đo vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn. Còn chần chừ gì nữa các nàng hãy thử ngay 4 bài tập giảm eo cấp tốc nhanh chóng trong vòng 1 tuần vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

1. Bài tập giảm eo nhanh : Gập bụng

Trong số bài tập giảm eo cấp tốc, gập bụng là một trong những bài tập đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ bụng. Tuy vậy bài tập khá đơn giản và rất dễ thực hiện:

Nằm ngửa giữa sang tập, đầu gối gập lại sao cho phần đùi và phần cẳng chân gần như vuông góc với nhau.

 bài tập giảm eo cấp tốc

bài tập giảm eo cấp tốc

  • Hai tay đặt ở phía sau đầu, lòng bàn tay chạm nhẹ vào đầu, khuỷu tay xòe sang hai bên.
  • Thở ra, co cơ bụng, đồng thời nâng vai và đầu lên khỏi mặt đất.
  • Hít vào, đồng thời hạ vai và đầu xuống (tuyệt đối không thả rơi, để đầu chạm vào đất).
  • Tiếp tục lặp lại các động tác nâng và hạ vai, đầu theo số lần lặp của mỗi hiệp tập.

2. Bài tập giảm vòng eo : Đạp xe

Bạn có thể tiêu hao từ 400 – 500 calo với bài tập “Đạp xe”. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng mà các bạn nữ nên tập luyện nếu muốn có một vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn.

  • Nằm ngửa, thẳng lưng giữa sàn tập, chân duỗi thẳng chếch về phía trên, hai tay đặt sau đầu, nâng vai và đầu lên khỏi mặt đất.
  • Nâng đầu gối chân trái và hạ khuỷu tay phải chạm vào nhau.
  • Hạ đầu gối chân trái, đồng thời nâng đầu gối chân phải, nâng khuỷu tay phải đồng thời hạ khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
  • Thay phiên nhau lần lượt và lặp lại động tác này khoảng 15 lần/ lên, các động tác nâng và hạ chân, tay trông giống như bạn đang đạp xe vậy.

3. Bài tập giảm vòng eo : Gập người

Đây cũng là một bài tập giảm eo cấp tốc giúp cho bạn nữ nhanh chóng có được vòng 2 săn chắc, thon gọn. Kiên trì tập luyện bài tập này mỗi này sẽ mang lại hiệu quả mà bạn không ngờ đến.

 bài tập giảm eo cấp tốc

bài tập giảm eo cấp tốc

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Gập người xuống, hai tay thẳng, lòng bàn tay chạm vào sàn nhà, chân giữ thẳng.
  • Đưa chân phải thẳng sang bên trái, gập đầu gối trái.
  • Đẩy chân trái thằng ra, đưa chân phải về vị trí cũ.
  • Đổi chân, chân trái thực hiện giống như chân phải và ngược lại và tiến hành lặp các động tác như trên.

4. Bài tập xoay chân

Trong số các bài tập bụng tại nhà, bài tập xoay chân là bài tập đơn giản nhất, cực kỳ nhẹ nhàng và dễ dàng. Không chỉ giúp giảm vùng eo, bài tập này còn tác động lên vùng đùi, giúp cho đùi thon gọn, săn chắc.

  • Nằm ngửa, thẳng trên sàn tập, tay và chân duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
  • Đưa chân phải cao lên, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
  • Tương tự, thực hiện như vậy với chân trái cũng 5 lần.

Ngoài những bài tập giảm eo trong vòng 1 tuần ở trên, còn rất nhiều bài tập khác cũng mang lại lợi ích và hiệu quả giảm vòng eo nhanh chóng, bạn hãy thử qua nhé.