Bài tập cho vòng 3 căng tròn đang được nhiều chị em quan tâm. Để có thể giúp cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả, bạn hãy chăm chỉ tập luyện 4 bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà chị em học theo dưới đây nhé.
Động tác 1
bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà
Bước 1: Qùy gối trên thảm, hai tay chạm thảm, cánh tay nghiêng ra sau để động tác có lực hơn. Từ từ rút chân phải lên, hướng đầu gối về cánh tay, chân không chạm thảm.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân quỳ, đưa chân phải ra sau, duỗi thẳng. Hông và chân thành một đường thẳng.
Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.
Động tác 2
Bước 1: Co gối, nâng người và chống tay trên sàn. Chân phải đưa lên cao đồng thời gập gối lại, đùi vuông góc với sàn, gót chân phải gần đầu gối trái.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân chống, đá thẳng chân phải lên cao sao cho đùi và chân thành 1 đường thẳng.
Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.
Động tác 3
bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà
Bước 1: Co gối, nâng người và chống tay trên sàn. Chân phải đưa lên cao đồng thời gập gối lại, đùi vuông góc với sàn, gót chân phải gần đầu gối trái.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống, đưa chân phải ra phía trước, duỗi thẳng, mũi chân hướng lên 1 góc 30 độ, hông không chạm thảm.
Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.
Động tác 4
Bước 1: Qùy gối trên thảm, hai tay chạm thảm, cánh tay vuông góc với thảm. Từ từ nâng cẳng chân phải lên, hướng đầu gối về cánh tay, chân không chạm thảm.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân quỳ, đưa chân phải ra sau, chân phải vẫn co sao cho cẳng chân vuông góc với thảm.
Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.
