Bạn đang rất đau đầu trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp? Mặc dù đã thử nhiều cách nhưng cân nặng của bạn vẫn không cải thiện? Đồng cảm và hiểu được mong muốn của quý chị em, hôm nay camnanglamdep.edu.vn của chúng tôi sẽ gửi đến các bạn 4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất tại nhà. Chúng tôi tin rằng Yoga sẽ là phương pháp giảm cân tốt nhất cho bạn.
Từ một bộ môn dưỡng sinh, Yoga ngày nay đã biến thể với những động tác phục vụ thêm mục đích giảm cân và làm đẹp cho chị em. Hãy cùng tìm hiểu 4 bài tập Yoga giảm cân mà chúng tôi giới thiệu dưới đây các bạn nhé!
Bài tập Yoga thứ nhất
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế giúp giảm cân vùng bụng và mông nhanh nhất.
Bài tập Yoga thứ hai
- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
Tư thế cánh cung là một trong những tư thế giúp mỡ thừa được đánh bay hiệu quả.
- Bài tập Yoga giảm cân hiệu quả này cần giữ trong 10-15 giây mỗi lần tập để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập Yoga thứ ba:
- Bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vông. Chân trái đưa ra sau
- Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo một góc 45 độ về phía trước. Bước 3: Thở ra, chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như việc tạo thành một hình vòng cung
- Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15-20s, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện tương tự
- Thực hiện mỗi bên 15 lần
Tư thế chiến binh là một trong những tư thế giúp mang lại hiệu quả giảm cân cho phái nữ.
Bài tập Yoga thứ tư:
- Ở tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái. Cong chân phải và nhấc gót chân phải lên khỏi sàn.
- Dịch sức nặng toàn thân lên chân và bàn chân trái.
- Đưa đầu gối phải lên phía trước mặt. Vòng ngón tay giữa, ngón trỏ, ngón cái của bàn tay phải quanh ngón chân cái của bàn chân phải
- Ấn gót chân trái xuống sàn.
- Hít vào đồng thời chầm chậm giương chân phải ra phía trước.
- Ấn mình xuống gót chân phải, đồng thời nhè nhẹ kéo ngón chân về phía mình. Hai vai buông thõng thoải mái.
Tư thế này giúp căng đùi, đánh tan mỡ thừa vụng bụng, mông, đùi. Đây là một trong những tư thế Yoga vừa hỗ trợ cho việc giảm cân vừa mang lại sự tỉnh táo cho tinh thần.
- Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng vào một điểm cố định phía trước mặt.
- Giữ tư thế từ 15 giây đến 1 phút rồi trở lại về tư thế đứng thẳng. Lặp lại tương tự với phía bên kia.
Bài tập Yoga giảm câm hiệu quả này giúp căng đùi, đánh tan mỡ thừa vụng bụng, mông, đùi. Đây là một trong những tư thế Yoga vừa hỗ trợ cho việc giảm cân vừa mang lại sự tỉnh táo cho tinh thần.
Bên cạnh việc tập luyện Yoga, bạn có thể kết hợp với các động tác aerobic, nhảy dây, lắc vòng hoặc chạy bộ để mang lại kết quả giảm cân nhanh nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống: ăn nhiều rau xanh, hạn chế ăn vặt và các thức ăn chứa nhiều chất béo.
Bạn cũng cần lưu ý một điều rằng, các tư thế trong Yoga đối với người mới tập thì khá khó và sẽ gây đau các khớp. Tuy nhiên, chỉ cần bạn kiên trì thì sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả giảm cân từ các bài tập Yoga.
Chúc các bạn sớm có được thân hình đẹp nhờ Yoga!
Xem thêm:
