Để giúp bạn có có thể giảm nhanh chóng mà đạt hiệu quả cao, bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng cho nam dưới đây để sở hữu thân hình “chuẩn men”. Để biết rõ thêm, mời bạn tham khảo 4 cách giảm mỡ bụng cho nam an toàn, nhanh chóng dưới đây nhé.
1. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất – Gập bụng trên
+ Chuẩn bị:
– Cách giảm mỡ bụng cho nam, bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.
– 2 chân co lên sao cho cẳng chân song song với mặt sàn, 2 bàn chân bắt chéo vào nhau.
– 2 tay bạn để sau gáy lòng bàn tay ngửa
Cách giảm mỡ bụng cho nam
+ Bắt đầu:
– Bạn gập người lên, mắt và cổ nhìn ra phía trước. Chú ý dùng cơ bụng để nâng cơ thể lên.
– 2 tay kéo lên sao cho qua đầu gối
– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.
2. Bài tập tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả – Gập bụng ngược
+ Chuẩn bị:
– Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.
– 2 chân nhấc lên khỏi mặt sàn. Chú ý trong cả quá trình tập, chân không chạm sàn.
– 2 tay bạn đặt nhẹ dưới thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
Cách giảm mỡ bụng cho nam
+ Bắt đầu:
– Cách giảm mỡ bụng cho nam, bạn nâng mông, nhấc chân lên rồi kéo người lên sao cho phần bụng gập lại
– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện để giảm mỡ đùi
3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng gập bụng ngang thân
Bước 1 : Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thẳng lưng
Bước 2 : Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.
Bước 3 : Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần bạn thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.
Cách giảm mỡ bụng cho nam
Bước 4 : Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.
Bước 5 : Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
4. Bài tập giảm mỡ bụng nam hít đất siêu đơn giản
Với bài tập hít đất là bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Bài tập này có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, từ đó giúp giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể.
– Bước 1: Chống tay xuống sàn bằng tư thế chống đẩy
– Bước 2: Co hay khửu tay hạ thấp người xuống đồng kết hợp hít vào
– Bước 3. đẩy người lên, kết hợp thở ra
-> Với bài tập này, bạn có thể thường xuyên áp dụng ngay ở nhà hoặc ở văn phòng hay đi dã ngoại.
