Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ và cả cánh mà râu. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng như thế nào cho đúng cách đang là đề tài bàn tán xôn xao vì không cần đầu tư trang thiết bị đắt tiền mà vẫn giảm mỡ hiệu quả. Dưới đây là 4 cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả bạn tham khảo qua.

1. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng khi tập nằm gập

Đây là cách tập thể dục giảm mỡ bụng dễ dàng không cần công cụ nào hỗ trợ nhưng vẫn giảm mỡ bụng tuyệt đối. Nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn và giảm ít nhất tận 3-4cn trong vòng 1 tháng đó nha.

Hướng dẫn tập:

– Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.

– Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.

– Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.

– Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả

2. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng bằng bài tập đu xà

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng này cần người tập sử dụng đạo cụ và động tác này khó tùy theo từng người tập. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này cần người có thể lực tốt và sức dẻo dai, bù lại giúp cho bạn có vòng eo thon gọn hơn, phần mỡ ở tay, lưng cũng bị loại bỏ dần. 

 

Hướng dẫn tập:

– Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.

– Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.

– Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.

– Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.

– Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

>>>> Xem thêm:  3 bài tập thể dục giảm cân tại nhà tiết kiệm thời gian

3. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng kết hợp hít đất và bật nhảy

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này cần sự kết hợp bật nhảy và hít đất. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% mỡ thừa, đem lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi. 

Hướng dẫn tập:

– Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.

– Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.

– Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.

– Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.

– Thực hiện hít đất 1 nhịp.

– Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

– Hít đất kết hợp chống đẩy giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

>>>> Xem thêm:  Top 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới SIÊU HIỆU QUẢ tại nhà

4. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng bằng bài tập ngồi vặn lưng

Bài tập ngồi văn lưng là cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn luyện tập đều đặn hàng ngày.

Hướng dẫn tập:

– Đầu tiên ngồi trên sàn, mở rộng 2 chân thành hình chữ V rộng nhất có thể. Sau đó thu gót chân phải vào trước xương mu.

– Lúc này bạn sẽ vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống trên sàn.

– Xoay người lại vị trí cũ và thực hiện lại động tác.

– Thực hiện thêm 10 lần thì ta đổi bên và đổi chân.