Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ rất lớn. Tuy nhiên, chị em cũng không nên quá lo lắng, chỉ sau một tuần bạn sẽ phải ngỡ ngàng với số đo vòng 2 giảm đi đáng kể với 5 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng. Cùng thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà và công sở trong bài viết dưới đây nhé!
1/ Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại công sở
→ Động tác 1
+ Cách làm:
– Ngồi trên ghế sao cho lưng thẳng, hai chân chạm sàn.
– Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.
– Giữ 30 giây sau đó thả ra. Đổi tay thực hiện lại động tác với bàn tay khác. Nên thực hiện động tác này 10 lần/ngày.
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và đặc biệt có tác dụng giảm mỡ cánh tay, lưng và bụng.
→ Động tác 2
+ Cách làm:
– Ngồi ghế, thẳng lưng và hai tay khép lại chắp lại trước ngực, đưa khuỷu tay đưa về hai bên.
– Bạn từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
+ Hiệu quả:
Thực hiện động tác này vào tầm giữa buổi chiều sẽ giúp xả stress, tinh thần thoải mái, chuyển hóa bớt năng lượng tránh tình trạng mỡ tập trung nhiều tại vùng bụng.
→ Động tác 3
+ Cách làm:
– Ngồi trên ghế, thẳng lưng. Đặt hai tay sang bên trái.
– Từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy 20 giây.
– Trở về tư thế ban đầu, đổi sang phải và lặp lại động tác như trên.
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Động tác này giúp giảm mỡ eo rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện 15 lần/bên để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
→ Động tác 4
+ Cách làm:
– Ngồi trên ghế và giữ cho lưng thẳng.
– Nâng chân trái lên cao khoảng 25 – 30cm so với mặt đất, giữ trong vòng 5 giây sau đó thả xuống, đổi chân và thực hiện lại động tác trên.
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Thực hiện 20 lần/chân sẽ giúp bạn giảm béo đùi, bắp chân, bụng và lưng hiệu quả.
→ Động tác 5
+ Cách làm:
– Ngồi thẳng người trên ghế và hai tay giữ vào mép ghế.
– Duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho song song với sàn nhà.
– Giữ tư thế này 5 giây sau đó thu chân về. Đổi sang chân phải và thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.
+ Hiệu quả:
Động tác này giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ do ngồi một tư thế trong thời gian dài và giúp giảm béo đùi khá tốt.
Bài viết nói về 5 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng. Chúc bạn thành công!
Theo giammonhanh
