Thực đơn giảm cân bằng khoai lang là phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng. Với cách giảm cân này phù hợp cho những bạn làm việc văn phòng, những bạn có thể chịu được chế độ ăn uống nghiêm khắc. Để biết rõ thêm, mời bạn tham khảo bài viết Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần dưới đây nhé.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang: bữa sáng
Trong khoai lang chứa ít tinh bột, ăn khoai lang vào buổi sáng là thời điểm tốt giúp cơ thể hấp thu nhiều carbohydrates. Theo kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang này, bạn sẽ không tăng cân mà còn giúp bạn cảm giác no bụng nhanh hơn.
Bữa sáng giảm cân bằng khoai lang và trứng
– 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng.
– 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành
– 2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá,…
– Hoa quả: chuối, táo,…
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang vào bữa sáng tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang: bữa trưa
Bữa trưa là thời điểm thuận lợi để sử dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang. Khoai lang được hấp thu tốt nhất trong thời điểm 4 – 5 giờ chiều khi ở trong dạ dày.
Cách ăn như sau:
– 2 củ khoai lang luộc/hấp/ nướng. Không ăn khoai lang chiên, xào vì không những không giúp giảm cân mà qua tác động của dầu mỡ, khoai lang trở nên khó tiêu, ảnh hưởng đến dạ dày.
– 1/2 – 1 bát cơm (có thể bỏ dần, cho đến khi không cần cơm)
– Rau củ luộc.
– Thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc.
– Hoa quả.
Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang: bữa tối
Trong thời gian đầu khi thực hiện kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang, bạn vẫn có thói quen nạp tinh bột vào buổi tối thì có thể giảm lượng tinh bột nạp vào bằng cách như sau:
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
– 2 củ khoai lang (ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai lang đến khi không cần ăn nữa).
– 1/2 bát cơm (giảm dần cơm và thay bằng khoai lang)
– Rau củ luộc hoặc salat
– Thịt nạc, ức gà, cá,…
– Hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.
Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang này, bạn đồng thời giảm dần lượng khoai lang trong bữa tối cho đến khi bạn không nạp tinh bột vào bữa tối mà vẫn không cảm thấy đói hay thiếu năng lượng.
Những điều cần lưu ý khi dùng thực đơn giảm cân bằng khoai lang
– Bạn không nên ăn khoai lang để quá lâu cũng như khoai lang tươi.
– Không nên luộc, hấp khoai lang quá chín, quá nát Cũng không nên ăn khoai lang chiên, xào.
– Uống đủ nước trong cả ngày: từ 1,5 đến 2 lít nước.
– Nên lựa chọn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím, khoai lang vàng.
– Phải kết hợp với tập luyện thể dục để có hiệu quả.
Xem thêm:
