Thực đơn giảm cân với hạt chia giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động hằng ngày, cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để giữ gìn làn da và vóc dáng. Để biết rõ thêm, bạn tham khảo qua bài viết Thực đơn giảm cân với hạt chia an toàn hiệu quả dưới đây nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong việc dùng hạt chia giảm cân

Thực đơn giảm cân với hạt chia là công cụ giảm béo nhanh chóng, hiệu quả. Chỉ cần 3 muỗng hạt Chia 45 gr sẽ cung cấp cho bạn những dưỡng chất cho 1 ngày mới

Vitamin B1        20%	Magie             38%
Vitamin B2          5%	Kẽm                14%
Vitamin B3        21%	Omega-3        79%
Vitamin B9           6%	Omega-6        40%
Chất sắt             30%	Chất xơ           62%
Mangan             61%	Calcium           30%
Selenium           35%	Phospho          39%
Kali (x1.4 Chuối) 6%	Protein             12%

Thực đơn giảm cân với hạt chia cần có mặt nhiều hoa quả và chất xơ (ngoài trong rau củ, chất xơ trong Mayan Chia gấp 3.5 lần trong Yến mạch, gấp 14.5 lần trong Táo Mỹ), bạn sẽ không lo lắng về sự xuống sắc của làn da sau khi giảm cân nữa.

Thực đơn giảm cân với hạt chia số 1

Công thức pha hạt chia giảm cân như sau:

• Bữa sáng: 1 ly sữa không đường + 1 quả trứng gà luộc + 1 miếng dứa + 2 thìa hạt Chia.
• Bữa trưa: 1 hũ sữa chua không đường trộn cùng 1 thìa hạt chia + 100gr  thịt bò hấp tiêu + 1 quả chuối tiêu + một ly nước khoáng
• Bữa tối: 100gr cá hồi + 1 quả cà chua + 1 cốc sinh tố bơ không đường

–> Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với hạt chia số 2

Thực đơn giảm cân với hạt chia như sau:

• Bữa sáng: 1 ly nước cam ép + 2 thìa hạt chia + 100gr thịt bò
• Bữa trưa: Salat lườn gà, ớt chuông  + 1 ly nước cà chua ép + 1 thìa hạt Chia
• Bữa tối: Sườn nướng tiêu + 1 quả chuối tiêu + 1 ly sữa không đường

Thực đơn giảm cân với hạt chia số 3:

Công thức pha hạt chia giảm cân như sau: 

• Bữa sáng: 1 ly nước chanh nóng + 1 thìa hạt chia + 2 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 ly sữa nóng + 1 thìa hạt chia + 100gr thịt bò + 1 quả chuối tiêu
• Bữa tối: 1 ly nước táo ép + 1 thìa hạt chia + sa lát cá hồi, ức gà, rau củ

Cách uống hạt chia đúng cách để giảm cân, giữa các bữa ăn bạn chuẩn bị 1 chai nước khoáng và một loại hạt ưa thích để nhâm nhi lúc đói.

Lưu ý:

Với thực đơn giảm cân với hạt chia này bạn chỉ cần chuẩn bị những thực phẩm sau trong tủ lạnh nhà mình: Hạt Chia, thịt bò, cá hồi, sườn, thịt gà, sữa không đường, hoa quả ( táo, dứa, cà chua, chanh, rau củ các loại). Đây đều là những món ăn phổ biến trong mọi gia đìnhNên nhớ không thêm gia vị ngọt;  không rán, xào; mọi bữa ăn đều có nước.