Yoga là một trong những bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Ngoài tập luyện thường xuyên giúp khỏe hơn mà nó còn là cách làm tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả. Với những đông tác yoga thường tập, bạn có thể tập luyện thử 3 Cách làm tăng vòng 1 tại nhà bằng bài tập yoga dưới đây nhé.
1. Cách làm vòng 1 to hơn bằng tư thế cây cầu
+ Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, đầu gối cong lại, lòng bàn tay úp xuống thảm
+ Bước 2: Nâng bụng lên, 2 tay nắm lại đồng thời hít vào
+ Bước 3: Từ từ thả tay và hạ người về tư thế ban đầu đồng thời thở ra
Thực hiện liên tục cách làm tăng vòng 1 tại nhà từ 10 – 20 lần. Trong các buổi đầu tập bạn có thể tập số lần ít sau tăng dần lên ở các buổi tập sau.
cách làm tăng vòng 1 tại nhà
2. Cách để có vòng 1 to hơn nhờ tư thế rắn hổ mang
+ Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm hoặc sàn nhà, hai tay duỗi thẳng theo thân người
+ Bước 2: Từ từ nâng thân người lên, hai chân giữ dưới đất.
+ Bước 3: Giữ tư thế từ 3 – 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu
+ Bước 4: Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần
3. Cách tăng kích thước vòng 1 hiệu quả bằng tư thế chiến binh
+ Bước 1: Hai chân rộng bằng vai
+ Bước 2: Xoay chân và người sang trái, gập gối, hai tay áp vào nhau đưa lên cao
+ Bước 3: Giữ nguyên trong 3 – 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị
+ Bước 4: Thực hiện cách làm tăng vòng 1 tại nhà tương tự với bên còn lại
Ngoài cách tập yoga nâng ngực ra, bạn cũng có thể thực hiện cách làm tăng vòng 1 tại nhà bằng phương pháp massage sau cũng giúp ngực to hơn, săn chắc và quyến rũ hơn.
Bài tập 1: Cách làm tăng vòng 1 nhanh chóng nhờ đẩy ngực
Bạn massage động tác đẩy ngực mỗi ngày khi thức dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ khoảng 10 phút sẽ nhanh chóng cải thiện kích thước vòng 1 chỉ sau 1 – 2 tuần áp dụng. Bạn chú ý nên thực hiện số lần động tác mỗi bên ngực là như nhau để làm nở vòng 1 cân đối.
cách làm tăng vòng 1 tại nhà
Bài tập 2: Cách làm vòng ngực nở nang tự nhiên nhờ đẩy ngực song song
Sau khi thực hiện động tác đẩy ngực, bạn thực hiện tiếp tục động tác 2 này để hiệu quả làm ngực to hơn tăng lên gấp bội. Nhiều chị em chia sẻ nên thực hiện động tác cách làm tăng vòng 1 tại nhà massage ngực này mỗi bên 30 lần là phù hợp nhất.
Lưu ý: Khi thực hiện, bạn chú ý đảm bảo tay đẩy đều huớng về phía cổ, chỉ massage nhẹ nhàng không ấn quá mạnh.
