Yoga không chỉ là phương pháp dưỡng sinh độc đáo thì còn được biết đến là một trong những bài tập giảm cân được nhiều phụ nữ trên thế giới lựa chọn. Từ một bộ môn dưỡng sinh, khởi nguồn tại quốc gia Ấn Độ thì nay Yoga đã xuất hiện khắp thế giới và trở thành một giải pháp làm đẹp cho các chị em phụ nữ.
Giảm cân bằng Yoga là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Các động tác Yoga chủ yếu dựa trên quá trình điều hòa nhịp thở và sự kéo dãn cơ thể. Lựa chọn top 5 bài tập Yoga giảm cân tại nhà để đánh tan mỡ thừa là giải pháp mà nhiều chị em áp dụng.
Bài tập 1
Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, giơ cao hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau và hai ngón trỏ hướng lên phía trên.
– Hít sâu vào, bụng căng, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
Tư thế này là tư thế giúp cơ thể thư giản và đánh bay được lượng mỡ thừa hiệu quả
– Từ từ thở ra đồng thời thả lỏng cơ bụng và lưng, hai tay hạ xuống đặt trên đùi. Lặp lại động tác trong thời gian 3-7 phút.
Bài tập 2
– Nằm úp sấp trên sàn nhà, chân duỗi thẳng ,mu bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, hai tay co về phía nách, bàn tay mở rộng.
– Từ từ nâng đầu và cổ lên, lực dồn vào 2 cánh tay, hít sâu vào đồng thời chân và hông nhấn xuống sàn.
– Đẩy vai xuống và thân trên ưỡn ra phía trước, mắt nhìn lên trên.
Tư thế rắn hổ mang là tư thế giúp bụng phẳng.
– Giữ tư thế trong 5 giây sau đó thở ra và hạ dần cơ thể xuống lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại liên tục khoảng 5-10 lần.
Bài tập 3
– Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên hông.
– Nâng một chân lên cao sao cho chân vuông góc với người, mũi bàn chân giữ thẳng.
Động tác này giúp đánh tan mỡ thừa vùng đùi và bụng
– Hạ chân xuống từ từ đến vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Thực hiện đổi bên với chân còn lại.
– Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Bài tập 4:
– Nằm úp xuống sàn nhà, hai tay duỗi thẳng bên hông.
– Nâng chân và phần cơ thể phía trên lên, từ từ uốn cong chân và với tay ra phía sau nắm lấy mũi chân.
Đây là tư thế Yoga giúp bụng phẳng, mông căng.
– Giữ tư thế trong vài giây, hít thở sâu sau đó trả về tư thế ban đầu, nằm và thư giãn 2-3 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại khoảng 3-5 lần.
Bài tập 5:
– Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước cách chân phải một khoảng 1.2-1.5m.
-Khụy gối bên trái xuống sao cho vuông góc với bàn chân, chân phải giữ nguyên.
Tư thế chiến binh là một trong những tư thế giảm cân trong Yoga
-Giơ hai tay lên cao, bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu.
– Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân. Lặp lại từ 5-10 lần.
Để có thể đạt được kết quả giảm cân từ 5 bài tập Yoga giảm cân tại nhà trên, bạn cần có kế hoạch ăn uống hợp lý: ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo. Cộng với đó là sự kiên trì trong quá trình tập luyện. Đồng thời, bạn cũng nên suy nghĩ tích cực hơn về cân nặng của mình, sự bi quan, dẫn đến stress sẽ làm quá trình loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể bị chậm lại.
