Xã hội ngày càng hiện đại và phát triển kéo theo nhịp sống trở nên bận rộn và hối hả hơn. Do vậy, nhiều người rơi vào tình trạng mất cân bằng cuộc sống, dẫn đến tâm lý căng thẳng, kìm nén và không được giải toả thoải mái.
Vậy cách giải toả tâm lý căng thẳng như thế nào? Khám phá ngay trong bài viết này bạn nhé!
Hướng dẫn các cách giải toả tâm lý căng thẳng hiệu quả
Thường xuyên vận động thể dục thể thao
- Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, các bài tập vận động thể dục có thể giúp não bộ ngăn ngừa được chứng trầm cảm – đây là nguyên nhân bắt nguồn từ sự căng thẳng.
- Việc tập luyện thể dục thể thao 20 – 30 phút/ngày giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, giúp tăng cường nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe tinh thần. Đây là cách giải tỏa tâm lý căng thẳng rất hiệu quả mà bạn dễ dàng thực hiện.
Tập thể dục là cách giải toả tâm lý căng thẳng hiệu quả mỗi ngày.
Cười
- Luyện tập cười giúp tinh thần trở nên vui tươi và đem lại các nguồn năng lượng tích cực hơn. Nó giúp bạn quên đi và dễ dàng vượt qua những cảm xúc buồn bã, tiêu cực.
- Bạn có thể luyện tập cười trong ngày bằng cách xem các bộ phim hài hước và dí dỏm. Nụ cười có tính lây lan và gắn kết, vì thế hãy cười nhiều hơn với người trong gia đình hoặc bạn bè bạn nhé!
Ngủ đủ giấc
- Nhiều người không mấy quan tâm đúng đắn đến chất lượng giấc ngủ nên thường ngủ không đủ giấc. Hoặc nếu có ngủ thì ngủ sai tư thế dẫn đến bị chuột rút, sưng mắt và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ.
- Một giấc ngủ tốt và đủ sâu thường khoảng 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Sau khoảng thời gian này, cơ thể sẽ được phục hồi lại tốt hơn, đây cũng là cách giải toả tâm lý căng thẳng mà nhiều người thường hay áp dụng.
Nghe nhạc
- Nghe những bài hát du dương, nhẹ nhàng, vui tai sẽ giúp tâm trạng của bạn cảm thấy bình yên, thoải mái hơn. Cơ chế này giúp cơ thể giải phóng các hormon chống lại stress, suy nghĩ tiêu cực.
- Vì vậy, hãy đeo phone vào, pha một tách cafe và thưởng thức cảm giác tuyệt vời này thôi nào!
Chơi đùa với thú cưng
- Việc vui đùa, tương tác với thú cưng có thể giúp cơ thể giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.
- Vì vậy, việc nuôi thú cưng sẽ giúp tâm trạng giảm căng thẳng hiệu quả, cho bạn mục đích hành động, có được những cảm giác của một người bạn đồng hành, gắn kết trong cuộc sống.
Tương tác thú cưng giúp tinh thần thoải mái hơn.
Học kỹ năng từ chối
- Việc đảm đương, gánh vác các trách nhiệm vượt quá khả năng, hoặc điều kiện của bản thân bạn sẽ khiến tâm trạng thường rơi vào căng thẳng, bí bách hoặc cáu gắt, khó chịu.
- Do vậy, học cách nói không và từ chối khéo léo sẽ giúp bạn tránh được các tình huống “khó xử”. Tập luyện thường xuyên kỹ năng này cũng là cách giải toả tâm lý căng thẳng cho chính bản thân bạn.
Tránh xa các mạng xã hội
- Phương pháp giải toả tâm lý căng thẳng bằng cách ngắt kết nối với các thiết bị điện tử rất hiệu quả, vì việc làm này giúp bản thân bạn có nhiều thời gian để hiểu và chăm sóc bản thân nhiều hơn.
- Đặc biệt, khi rời xa mạng xã hội, bạn sẽ tránh được các cảm giác tiêu cực khi vô tình tự so sánh bản thân mình với người khác.
Tập luyện phương pháp hít thở sâu
- Đây là cách giải toả tâm lý căng thẳng trong các trường hợp đột ngột bằng cách hít một hơi sâu bằng bụng, nín thở trong 3 giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng từ từ và lặp đi lặp lại 3 lần.
- Cách luyện hít thở sâu này sẽ giúp tình thần của chúng ta thư giãn hơn vì tăng cường lượng oxy cung cấp cho não bộ.
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt giúp tinh thần thoải mái hơn
- Khi một cơ thể thường xuyên thiếu chất hoặc lúc đói sẽ rất dễ rơi vào tình trạng cáu gắt, khó chịu khiến cho tinh thần dễ bị tổn thương, suy nghĩ tiêu cực.
- Do đó việc bổ sung các thực phẩm tốt cho não bộ rất quan trọng. Một số thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, các loại quả hạch, quả bơ, cam, việt quất, hạt bí ngô, các loại rau xanh đậm màu,…
Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất từ trái cây và rau củ quả.
- Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại dưỡng chất thiết yếu cho não bộ thông qua một số loại thuốc bổ não cũng rất hiệu quả, vì trong thành phần này có nhiều vi chất giúp tinh thần được thoải mái hơn.
- Chẳng hạn thuốc Ginkgo Biloba thường được các dược sĩ hiện nay khuyên dùng, giúp ngăn ngừa stress hiệu quả, tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ điều trị các bệnh mất trí nhớ, trầm cảm,…
Một số lưu ý giúp não bộ khoẻ mạnh hơn
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm nướng, chiên, xào có nhiều dầu mỡ, hoặc các thực phẩm qua chế biến sẵn như: mì gói, thịt xông khói, xúc xích,…
- Không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia và tránh sử dụng các chất kích thích gây tổn hại não bộ.
- Uống đầy đủ nước, trung bình mỗi ngày 2 lít nước.
- Tránh ăn thực phẩm quá nhiều đường hoặc nhiều muối.
Trên là chủ đề về các cách giải toả tâm lý căng thẳng, hi vọng quý bạn đọc có được nhiều thông tin hữu ích nhằm cải thiện tốt sức khoẻ tinh thần của mình nhé.
Chúc bạn thành công!
Nguồn: nhathuocviet.vn
Xem thêm chủ đề khác:
