Không phải ai cũng sở hữu vòng 3 quyến rũ, nhiều chị em cảm thấy tự ti, mặc cảm với bản thân khi có vòng 3 lép kẹp, méo mó thậm chí là chảy xệ. Thế nhưng chỉ với bí quyết nhỏ sau cũng giúp bạn tăng kích cỡ 3 vòng như ý. Cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng vòng 3 hiện tại của mình!
1. Động tác Wall-sit cho hiệu quả tăng size vòng 3 cao hơn cả tập gym
cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên
– Bạn hãy đứng áp lưng vào tường phẳng và hai chân đưa về phía trước cách tường 20cm, dang rộng bằng vai.
– Từ từ hạ thấp người xuống đến khi phần đùi song song với mặt sàn (tư thế như khi bạn đang ngồi trên ghế)
– Mắt nhìn thẳng, lưng vẫn dựa tường, bắp đùi và cẳng chân giữ vuông góc.
– Bạn hãy tăng dần thời gian luyện tập, cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên càng lâu càng tốt sẽ giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả đấy.
2. Động tác Bodyweight squat dễ dàng tăng kích thước vòng 3
cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên
– Bạn bước chân mở rộng bằng vai, để tay thẳng trước ngực.
– Hạ người chùn xuống, đùi song song mặt sàn, siết chặt cơ bụng.
– Giữ trong 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
3. Động tác Glute bridge tăng kích thước vòng 3 hiệu quả
cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên
– Bạn nằm ngừa trên mặt sàn phẳng, hai chân co lại và mở rộng bằng vai, lòng bàn tay đặt úp ép sát vào người.
– Dùng gót chân đẩy phần hông lên trên, lưng giữ thẳng và hít vào
– Giữ tư thế tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong 1-2 giây rồi bạn thở ra và về lại vị trí ban đầu.
Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn hãy tuân thủ chế độ luyện tập kết hợp 3 bài tập trên bằng bảng kế hoạch chi tiết dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có ngay vòng 3 đầy đặn như ý.
