Thừa cân, béo phì đang là mối nguy hại đến sức khỏe hiện nay. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần đang được nhiều người áp dụng thành công. Cách giảm cân này giúp bạn sở hữu dáng người thon gọn hơn, vòng eo nhỏ hơn. Dưới đây là Thực đơn giảm cân trong 1 tuần đánh bay 3kg mỡ thừa bạn tham khảo qua.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần
– Giảm chất béo và tinh bột, bạn nên tăng cường Vitamin trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần của bạn
– Kiêng đồ chiên, rán, dầu mỡ. Thay vào đó là sử dụng đồ luộc, hấp.
– Kiêng hoa quả ngọt, nhiều đường. Thay vào đó là hoa quả ít đường, giàu vitamin.
– Bổ sung đầy đủ chất đạm từ thịt, cá. Tuy nhiên, tốt nhất là sử dụng thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi.
– Tích cực bổ sung rau xanh luộc, salat rau.
– Chỉ sử dụng dầu oliu để trộn salat để dùng thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả.
– Tích cực bổ sung nước cho cơ thể. Sử dụng nước ép các loại rau củ cho thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả này
– Không sử dụng đường. Nếu không quen có thể sử dụng đường ăn kiêng, nhưng nên hạn chế.
thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Chi tiết thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salat bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + nước ép cà chua tươi
Bữa tối: 2oogr cá luộc, hấp + salat bắp cải
Kết hợp thực đơn giảm cân trong 1 tuần trên nên giữ thói quen uống khoảng 2 lít nước/ngày để thanh lọc cơ thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo
Bữa trưa: 200gr ức gà + salat bắp cải, cà chua trộn dầu oliu
Bữa tối: 2oogr thịt bò + 1 đĩa rau luộc (gợi ý: bông cải xanh)
Ngày 3:
thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salat cà rốt, bắp cải (hoặc với rau xanh khác)
Bữa tối: 2 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh
Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày này không chỉ áp dụng cho những người bình thường mà còn áp dụng cho cả phụ nữ sau sinh rất tốt.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa salat cá hồi rau xanh + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh
Bữa trưa: Salat rau mùi + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt + salat rau xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa tối: 200gr thịt (khác bữa trưa) + salat rau xanh
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với trứng luộc cũng khá hiệu quả. Nếu bạn thích trứng có thể áp dụng thực đơn này. Trong trứng gà có hàm lượng protein cao ở cả lòng đỏ và lòng trắng trứng giúp bạn giảm cân nhanh mà không cảm thấy mệt mỏi.
Ngày 6:
thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt + salat bắp cải và cà rốt
Bữa tối: 2 quả trứng + salat rau xanh
Ngày 7:
Bữa sáng: 2 quả trứng
Bữa trưa: 200gr thịt + 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt + salat + nước ép hoa quả rau xanh
Áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả trên sẽ giúp bạn có thể giảm từ 3-4kg trong một tuần. Thực đơn này áp dụng dành cho những bạn muốn giảm cân nhanh, không có thời gian luyện tập thể dục. Chúc bạn thành công!
–> Thực đơn giảm cân giúp thổi bay 2kg mỡ thừa
–> Thực đơn giảm cân khoa học tốt cho sức khỏe người thừa cân
