Để tập gym giảm cân trong 1 tháng để có thân hình cân đối, bạn không chỉ phải kiên trì mà còn phải biết rõ một số bí quyết trong suốt quá trình tập luyện. Hiện nay, để đạt được mục tiêu giảm cân đề ra, nhiều bạn trẻ đã chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày. Tuy nhiên, cân nặng không giảm thậm chí còn tăng thêm khiến nhiều người lo lắng. Hãy tham khảo Tìm ra bí kíp tập gym giảm cân trong 1 tháng dưới đây để bỏ túi bí quyết giảm cân nhé.

 

1. Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập

Vận động cao độ trong một thời gian ngắn không hề mang tốt cho hiệu quả giảm cân cũng như cho sức khỏe của bạn. Họ cũng khuyến cáo rằng, thời gian trung bình cho mỗi lần tập luyện là 30 phút đối với người mới bắt đầu, 60 phút cho người đã có kinh nghiệm trước đó.

Việc tập với tốc độ cao, yêu cầu sự vận động liên tục trong trong thời gian dài sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân là suy nghĩ sai lầm của không ít người. Các chuyên gia thể hình cho rằng, bạn chỉ nên tập với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc tập lâu hơn với cường độ thấp. Bạn cần biết cân bằng về thời gian là cách tập cho hợp lý, làm sao để cơ thể vận động một cách vừa sức, đảm bảo cho sức khỏe trong suốt quá trình tập gym để giảm cân.

2. Lên lịch tập gym theo từng tuần

Để đạt mục tiêu giảm cân trong 1 tháng, bạn cần phải lên lịch tập gym theo từng tuần, ít nhất 3 buổi /1 tuần. Đối với người mới bắt đầu, 3 buổi luyện tập cho 1 tuần là khoảng hợp lý. Nếu bạn đã từng tập luyện trước đó, bạn có thể phủ kín lịch tập suốt 7 ngày với lịch chi tiết cho từng bộ môn là như thế nào. 

Dĩ nhiên, bạn không thể “một mình một ngựa” mà cần có sự hướng dẫn từ những huấn luyện viên thể hình. Lịch tập giữa người mới bắt đầu sẽ không hề giống với những người có kinh nghiệm và việc tập để giảm cân, giữ dáng cũng khác hoàn toàn so với những người có đam mê với bộ môn thể hình. Bạn cần lên lịch tập theo từng ngày, từng tuần để biết mình cần làm gì trong những ngày tiếp theo.

3. Xây dựng chế độ ăn uống ít calo

Một trong những bí quyết tập gym giảm cân trong 1 tháng là ở việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Tập luyện chỉ là một yếu tố nhỏ, bạn ăn bao nhiêu, ăn gì mới là điều thực sự quan trọng. Nếu bạn gắng sức cho việc tập luyện mà lại ngó lơ trong khẩu phần ăn thì cũng thành công cốc. Một số người có xu hướng ăn nhiều hơn khi bắt đầu luyện tập, điều này vô hình chung khiến cơ thể dễ tăng cân hơn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm béo thì tốt nhất là nên giảm khẩu phần ăn lại.

Bạn nên chia nhỏ 1 ngày ra thành 5-6 bữa. Các thức phẩm được ưu tiên bao gồm thịt bò, ức gà, cá ngừ, sữa tươi ít béo cùng với các loại rau xanh, củ quả. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các món salad, nước ép trái cây hoặc các loại detox trong các bữa ăn phụ.

4. Đặt mục tiêu rõ ràng

Trong vòng 1 tháng, đó là thời gian không dài nhưng nếu quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể giảm ngay được 2-3cm vòng bụng và 3-4 kg về số cân nặng. Đặt mục tiêu rõ ràng, chi tiết là cách để bạn để kiểm soát được sự thay đổi trong cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Bạn có thể kiểm tra cân nặng hay số đo vòng eo liên tục, cứ 1 tuần thì kiểm tra một lần để biết nỗ lực của mình đang tới đâu. Nếu đã trải quả ½ thời gian mà vẫn chưa giảm được ký nào thì bạn cần cố gắng gấp đôi cũng như siết chặt về chế độ ăn ăn hơn nữa.

Việc đặt ra mục tiêu trong suốt quá trình tập gym giảm cân trong 1 tháng sẽ là một cách để bạn cảm thấy hứng khởi, phấn chấn hơn. Từ đó, tạo điều kiện để việc tập luyện luôn trở nên vui vẻ, thoải mái nhất điều đó cũng không có nghĩa là bạn có thể thư thả hay bỏ lở bất cứ buổi tập nào.