Mỡ bụng dưới thuộc nhóm mỡ khó bị “loại trừ” nhất. Nhiều chị em văn phòng ngồi làm việc nhiều khiến cho lớp mỡ bụng dày thêm. Để có thể tìm bài tập giảm mỡ bụng dưới phù hợp thật không dễ chút nào. Tuy nhiên, bạn hãy thử tham khảo ngay bài Top 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới SIÊU HIỆU QUẢ tại nhà dưới đây biết đâu lại giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng dưới để có bụng phẳng, eo thon như mơ ước!
1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới theo kiểu nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo
– Nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên thân.
– Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra.
– Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
– Bài tập giảm mỡ bụng dưới này khi bạn thở ra, đưa chân qua đầu (như thể hướng về nơi mà bức tường nối với trần nhà ở phía sau bạn), và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.
– Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 đến 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.
2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới: đo sàn bằng khuỷu tay và cong hông
– Bắt đầu với tư thế đo sàn bằng khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, bàn chân hơi mở rộng so với hông.
– Bước bàn chân trái về phía bàn tay khi bạn bắt đầu nhẹ nhấc hông lên và nhanh chóng bước tiếp 1 bước với bàn chân phải, nhấc hông lên cao hơn một chút.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
– Lại bước chân trái, nhấc hông lên cao hơn sao cho hông ở vị trí như mỏm một quả đồi.
– Từ từ đảo ngược lại quy trình để trở về tư thế đo sàn khuỷu tay ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.
– Bài tập giảm mỡ bụng dưới bạn cần thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần tập.
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng cách vặn người đo sàn
– Bắt đầu ở tư thế đo sàn, 2 bàn chân cạnh nhau.
– Gập đầu gối phải chéo qua trái khi bạn trượt bàn chân phải vào phía trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái và bạn sẽ lấy phía trong má bàn chân làm trụ.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
– Trượt chân phải trở về vị trí ban đầu, sau đó, lặp lại với chân trái. Hoàn thành 1 lần tập.
– Bài tập giảm mỡ bụng dưới bạn cần thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.
4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới: Ép chân kiểu ếch
– Nằm ngửa với đầu gối gập và mở sang 2 bên, bàn chân gập, 2 gót chân áp vào nhau.
– Hít vào rồi nhấc đầu, vai lên khỏi mặt sàn, gập người ở vị trí trên lồng ngực, nhìn vào chân.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
– Vươn ra ngoài, quá hông, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn.
– Khi thở ra, ép 2 gót chân, duỗi cẳng chân 1 góc 45 độ, siết chặt phía sau 2 đầu gối lại.
– Hít vào và gập gót chân trở lại cơ thể. Hoàn thành 1 lần tập.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.
Xem thêm:
