Bài tập tăng chiều cao là một trong những lựa chọn ưu tiên của nhiều bạn trẻ trong việc phát triển chiều cao, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường vóc dáng tốt hơn.

Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn tăng thêm chiều cao 20 – 30cm. Khám phá hết bài viết dưới đây để chọn cho mình một bài tập yêu thích nhất nhé!

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất

Bài tập tư thế em bé

Bài tập tăng chiều cao tư thế em bé giúp cột sống được thư giãn, giảm các chứng đau cổ, đau lưng, hoặc đau cột sống, giúp tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Hơn nữa, bài tập này còn giúp giảm lo âu, căng thẳng, đem lại sự thoải mái cho tinh thần và giúp ngủ ngon hơn.

Cách tập luyện:

• Ngồi trên sàn, chân gập lại với nhau tạo thành tư thế ngồi lên gót chân, đầu gối hơi mở rộng.
• Gập người về phía trước giữa hai đùi đồng thời vươn tay lên phía trước qua đầu và hạ xuống chạm sàn.
• Giữ tư thế trong vài phút vì đây là tư thế thư giãn có thể kéo dài thời gian tập luyện.
• Từ từ nâng người lên trở về tư thế ngồi trên gót chân ban đầu.
• Lặp lại bài tập 5-10 lần/buổi tập.

Bài tập bật cao tại chỗ

Bài tập tăng chiều cao bằng cách bật nhảy giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và các khớp xương. Thực hiện kiên trì động tác này vào mỗi buổi sáng đem lại hiệu quả cao trong việc gia tăng chiều cao của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay giơ thẳng trên đầu.
• Từ từ hạ hông xuống cho tới khi đùi song song mặt đất, đồng thời đánh hai tay về phía sau.
• Bật nhảy hết sức lên cao, đánh tay lên trên đỉnh đầu.
• Tiếp đất bằng mũi bàn chân. Sau đó lập tức hạ hông xuống về tư thế ở Bước 2 và tiếp tục. Thực hiện 5 hiệp (mỗi hiệp 10 – 15 lần).

Bài tập căng cơ với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp các cơ của cơ thể được kéo giãn ra, đặc biệt kích thích cột sống phát triển và làm giảm triệt để các cơn đau ở thắt lưng. 

Đây là bài tập tăng chiều cao hiệu quả và được đánh giá là một trong các động tác yoga giúp kéo giãn cơ thể được linh hoạt và uyển chuyển hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất.
• Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai.
• Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt.
• Hít thở đều trong quá trình tập.
• Giữ động tác trong vòng 15-30 giây.
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập tư thế bơi trên cạn

Bài tập tăng chiều cao này giúp cơ thể được kéo giãn hoàn toàn, cho phép chân tay được duỗi thẳng nhằm thúc đẩy sự phát triển của các cơ và xương tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga.
• Nằm sấp người trên thảm.
• 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
• Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên.
• 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu.
• Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập tăng chiều cao bằng cách kéo giãn cơ thắt lưng

Cơ thắt lưng nằm ở phía trước cột sống và là nơi kết nối lưng dưới với cơ đùi trên. Động tác này giúp kéo căng cơ thắt lưng và giúp cơ lưng cũng như cột sống được linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt chân lên phía trước, khoảng cách giữa hai chân là 1 bước chân.
• Bước 2: Giữ ngực và vai thẳng, mông siết chặt, thực hiện ép thân trên và hạ thấp người.
• Bước 3: Hơi nghiêng người về phía trước để kéo căng cơ, giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
• Bước 4: Đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại động tác 10-15 lần/buổi tập.

 Một số lưu ý giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn

• Tránh thức khuya, làm việc quá sức dẫn đến tinh thần mệt mỏi, ngủ không đủ giấc.
• Không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích gây hại khác.
• Tránh ăn các loại thực phẩm quá nhiều muối, hoặc các loại đồ ngọt có nhiều tinh bột.
• Trong quá trình tập luyện các bài tập tăng chiều cao, để tránh mất nước, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể nhé. Chia nhỏ và uống đều từ 2 – 2.5L nước/ngày.
• Thường xuyên bổ sung các thực phẩm tốt cho việc tăng trưởng chiều cao như: rau lá xanh, hạnh nhân, thịt gà, sữa chua, khoai lang, trứng gà, cá hồi, các loại đậu,…

• Đặc biệt, để cơ thể gia tăng chiều cao hiệu quả nhất, ngoài thực phẩm tự nhiên, bạn cần bổ sung một số loại thuốc tăng chiều cao chuyên dụng. Trong đó, các thành phần của thuốc có nhiều thành phần vi chất bổ dưỡng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa, ngăn ngừa các chứng loãng xương, giải quyết tình trạng cơ thể thấp còi, chậm lớn, suy dinh dưỡng,…

Tóm lại, người tập cần chăm chỉ và kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để sớm có kết quả và tự tin hơn trong cuộc sống, đồng thời cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu nhằm gia tăng tối đa chiều cao của mình hiệu quả nhất.

Trên là những chia sẻ về các bài tập tăng chiều cao, hi vọng quý bạn đọc yêu thích và kiên trì với các bài tập và sớm có kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Nguồn: nhathuocviet.vn

 

Xem thêm:

Nhảy dây có tăng chiều cao không? Các bài tập kích thích chiều cao đơn giản

5 cách tăng chiều cao cho trẻ cha mẹ không nên bỏ qua