Ai cũng biết rằng, với nhiều bạn nữ, bụng mỡ đã trở thành nỗi lo của nhiều bạn nữ. Bởi lẽ, nó không chỉ làm bạn mất điểm trước người khác mà còn là điểm yếu trên cơ thể khiến bạn không tự tin. Tuy nhiên, bạn có tin rằng, với 10 bài tập giảm cân mỡ bụng dưới đây, chiếc bụng mỡ của bạn không còn là nỗi lo nữa? Và giúp bạn hiện thực hóa ước mơ có được vòng eo 56 như người đẹp Ngọc Trinh. Thực hư những bài tập này có hiệu quả tuyệt vời thế nào, các bạn hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây:
Bài tập 1:
Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân thẳng. Nâng chân trái của bạn hướng lên trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, tay đặt ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ 10-60 giây. (Nếu động tác này làm cho bạn cảm thấy khó chịu, thì bạn có thể co chân phải của bạn, đặt chân phải của bạn bằng trên sàn nhà.
Đây là động tác giảm mỡ bụng, thư giản vùng chân và bụng
Sử dụng các ngón chân phải của bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Khi thực hiện bài tập giảm cân mỡ bụng này, bạn cố gắng giữ cơ thể bất động, không lắc lư, đống thời thu chặt bụng. Thực hiện động tác xoay tròn 6 lần, và sau đó đổi hướng tiếp tục làm 6 lần. Sau đó đổi chân khác.
Bài tập 2
Giống như động tác ngón chân hướng xuống mặt đất nhưng tay đặt sau đầu, khuỷu tay ngửa ra ngoài. Nửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt, thu phần bụng lại.
Tư thế này sẽ giúp cơ thể giảm cân vùng bụng nhanh chóng
Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vai trái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (như trong hình). Hít vào, sau đó đổi bên thực hiên động tác. Đây là 1 nhịp, làm 6 nhịp.
Bài tập 3
Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phái trước người để giữ thăng bằng.
(Nếu bài tập giảm cân mỡ bụng này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay) nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phái trước.
Bài tập này giúp giảm mỡ vùng hông hiệu quả
Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.
Bài tập 4
Nằm trên mặt đất, trán trước đặt trên tay bạn, bàn tay đặt trên mặt đất, hai chân dạng ra ngang với hông, thu bụng lại.
Tư thế này giúp bạn có được chiếc bụng phẳng nhanh chóng
Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất, xoay nửa thân trên của bạn về bên phải, phần lưng hướng vào giữa. Chuyển bên trái tiếp tục thực hiện động tác, tiếp tục vận đông cho đến khi mỗi bên thực hiện 6 nhịp là được.
Bài tập 5
Tư thế này được nhiều bạn nữ áp dụng khi giảm cân vùng bụng
Thu phần bụng lại, ép người xuống tay trái của bạn, nâng mông lên khỏi mặt đất. Động thời đá chân và tạo tư thế hai chân chéo nhau. Đây là bài tập giúp giảm cân mỡ bụng được nhiều bạn nữ lựa chọn
Bài tập 5
Hai chân đứng thẳng, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
Gập người giúp có bụng phẳng, vòng 3 săn chắc
Giữ nguyên tay, đưa thẳng chân phải sang bên trái (chân để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), gập đầu gối trái.
Trở về bước 1
Chân trái đưa sang phải giống như động tác bước 2 nhưng đổi bênTrở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập 6
Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.
Bài tập ưỡn người giảm mỡ bụng này đơn giản nhưng hiệu quả cao
Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên
Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập 7
Ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối
Sở hữu vòng eo con kiến nhờ tư thế tập luyện này
Đẩy hai chân duỗi thẳng (không chạm đất) sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.
Trở về bước 1 rồi thực hiện tương tự với bên còn lại
Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập 8
Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳngHai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
Dùng ghế để hỗ trợ cho các bài tập giảm cân mỡ bụng là một trong những tuyệt chiêu đánh tan bụng mỡ
Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phảiTrở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập 9
Nằm ngửa, bóng để dưới chân, tay duỗi trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bài tập giảm cân với bóng tăng hiệu quả giảm mỡ bụng
Hít vào trong khi nhấc, đầu, cổ, vai ra khỏi mặt đất, rồi thở ra trong khi tiếp tục thu bụng và đưa thân lên về phía chân. Giữ cơ bụng co, cột sống cong hình chữ C.
Sau đó hít vào, rồi thở ra trong khi bạn chuyển động ngược lại vị trí ban đầu.
Giữ lực gót chân đều trên bóng.
Thực hiện 15 hiệp đúng kỹ thuật tới mức có thể.
Hãy áp dụng những bài tập giảm cân mỡ bụng đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà để có vòng 2 thon gọn như mơ ước nhé!
Tuy nhiên, để có thể mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì bạn nên lưu ý một số bí quyết sau:
- Hạn chế uống các loại nước soda hay nước ngọt có ga
- Hạn chế ăn đêm
- Tránh việc ăn rồi ngồi hoặc nằm mà cần vận động bằng cách đi lại, làm việc nhà
- Uống nhiều nước
- Ngủ đủ giấc
Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu được vòng eo con kiến như mơ ước!
Xem thêm:
Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ bài tập giảm cân sau khi sinh mổ bằng Yoga tại nhà
Bí quyết đánh tan bụng mỡ bằng bài tập giảm béo bụng
Thả ga làm việc, chẳng lo bụng mỡ nhờ 5 bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng
