Cuộc sống hiện đại với bộn bề lo toan làm các chị em không dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân, kiểm soát cân nặng của mình. Để giúp chị em giữ vóc dáng thon gọn, mình chia sẻ một số bài tập giảm cân dễ làm thực hiện ngay tại nhà. Dưới đây là bài 3 bài tập giảm cân “so hot” tại nhà cho các nàng, cùng nhau tham khảo và tập luyện nhé!
1. Bài tập giảm cân bằng chống đẩy vặn hông
Chuẩn bị: Với bài tập giảm cân này, bạn cần chuẩn bị tư thế chống đẩy trên thảm tập hoặc sàn nhà, hai lòng bàn tay và 2 mũi chân chống xuống sàn nhà, thân giữ thẳng đứng.
bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất
Thực hiện: từ từ đặt 2 khuỷu tay xuống tấm thảm, kết hợp thả hông xuống, mũi chân chống xuống sàn nhà, gót chân hướng lên trên, xoay hông sang một bên để cho mé đùi chạm đất. Bước tiếp theo, giữ thân hông rồi xoay hông sang bên đối diện với những động tác tương tự.
Tần suất: Thực hiện bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất này, bạn luyện tập 15 lần cho mỗi bên, nghỉ 30s giữa mỗi hiệp tập.
2. Bài tập bật nhảy giảm cân
Chuẩn bị: tư thế đứng thẳng, giữ 2 chân khép vào nhau mũi 2 bàn chân tạo hình chữ V, 2 tay đặt xuôi dọc hai bên hông cơ thể.
bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất
Thực hiện: đưa 2 tay về trước ngực và nắm các ngón tay lại với nhau, từ tư thế dứng thẳng bạn hạ người theo tư thế ngồi xổm, kết hợp đưa một tay chạm xuống sàn nhà giữa hai chân. Tiếp đến, dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân, bật nhảy lên cao. Khi tiếp đất, đưa 1 tay chạm đất, 1 tay giơ về phía sau, giữ thăng bằng rồi tiếp tục lặp lại với tay bên kia. Bài tập giảm cân tại nhà cần chú ý tăng dần tốc đọ cho những nhịp tập tiếp theo, cố gắng thả lỏng tay khi chạm xuống sàn, rồi trở về vị trí ban đầu.
Tần suất: Bài tập giảm cân này bạn cần luyện tập 15 lần cho mỗi bên, nghỉ 30s giữa mỗi hiệp tập.
3. Bài tập giảm cân bằng nâng chân
Chuẩn bị: tư thế đứng thẳng người, 2 tay xuôi dọc 2 bên hông cơ thể, 2 chân khép mũi chân tạo hình chữ V, mắt nhìn thẳng.
bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất
Thực hiện: đưa 2 tay đặt ngang bụng, bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, di chuyển và nâng cao đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và đưa tay chạm vào chân, rồi lại thả xuống và lặp lại với chân bên kia. Bài tập giảm cân tại nhà cần chú ý tập luyện với cường độ tăng dần, càng nhanh càng tốt và cố gắng giữ đầu gối cao để mang lại hiệu quả tốt nhất. Để dễ dàng kiểm soát độ cao đầu gối, bạn có thể đặt tay trước mặt như một điểm để đầu gối tiếp cận.
Tần suất: luyện tập 15 lần cho mỗi bên, nghỉ 30s giữa mỗi hiệp tập.
Để có kết quả tốt, bạn cần thực hiện các bài tập giảm cân thường xuyên, duy trì liên tục mỗi ngày để tạo thành thói quen tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chúc các chị em giảm cân nhanh chóng nhé!
Xem thêm:
==> 7 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
==> Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà eo thon sau 1 tuần
