Chắc hẳn rất nhiều chị em đang tìm biện pháp giảm cân sau tết mà chưa biết áp dụng phương pháp nào cho hiệu quả. Sau đây là 4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng sau Tết, chị em nên tìm hiểu ngay.
Bài tập một
– Vào tư thế chuẩn bị, đầu tiên nằm úp xuống đất. Chống hai bàn tay xuống đất sao cho bàn tay thẳng hàng với vai. Hít vào.
– Nhấc tay thẳng lên, giữ thế nầy và giữ hơi thở vài giây.
– Tiếp đến hạ thân người xuống đất, nhưng không để chạm đất. Hít vào.
– Sau đó từ từ thẳng tay đưa thân người lên, đồng thời đưa thẳng một chân lên cao. Giữ tư thế nầy và hơi thở vài giây.
– Thở ra và hạ thân người xuống đất. Hít vào.
– Thẳng tay và đưa chân bên kia lên cao. Lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi bên. Lưu ý hít thở đều đặn và lựa chọn nơi tập luyện thoáng mát, sạch sẽ.
Bài tập hai
– Chuẩn bị tư thế quỳ. Hít vào. Sau đó đưa chân trái thẳng ra sau để đầu gối chạm hẳn xuống đất.
– Thở ra. Ngước mặt nhìn lên trên.
– Chống hai tay xuống đất cạnh đầu gối phải.
– Giữ hơi thở vài giây. Trở về thế quỳ. Làm lại với chân phải. Luân phiên mỗi bên 10 lần.
*Lưu ý: Khi thực hiện động tác này nếu chân không căng ra được bạn có thể làm từ từ, quen dần sẽ dễ dàng hơn. Tránh gây áp lực vì sẽ ảnh hưởng đến các dây chằn quanh vùng xương chậu, đầu gối.
Bài tập ba
– Vào tư thế chuẩn bị, ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
– Thở ra. Ðưa hai tay thẳng trước mặt song song mặt đất. Tiếp đến bàn tay úp xuống. Hít vào. Từ từ đưa hai tay lên khỏi đầu sao cho tay thẳng.
– Thở ra trong khi từ từ cúi người xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai đầu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân.
Có thể dùng hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người lại.
– Giữ yên ở tư thế này từ 10-20 giây.
– Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, từ từ buông lỏng hai bàn tay, buông lỏng toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập bốn
Chuẩn bị một tấm thảm trải dưới sàn,nằm ngửa xuống sàn trong tư thế thả lỏng, hít thở thật đều đặn.
– Sau đó đưa hai tay ra sau gáy, từ từ nâng chân lên, cùng lúc nâng đầu lên, hít thở đều đặn, cố gắng ấn lưng xuống sàn, tạo lực tác động lên vùng bụng, gập gối lại và đan chéo chân.
– Giữ ở tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó từ từ hạ chân và hạ người xuống thả lòng người, lặp lại động tác này 10 lần.
Trên đây là 4 động tác giảm mỡ bụng sau Tết vô cùng hiệu quả và nhanh chóng. Với các bài tập này, bạn sẽ không cần phải mất nhiều thời gian mà vẫn có được vóc dáng thon gọn.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân sau tết hoàn hảo cho chị em
Nguồn: agiamcan.com
