Bài tập đánh tan mỡ bụng trong vòng chưa đầy 1 tháng, bạn sẽ có ngay thân hình săn chắc. Với chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn sẽ tạo cho bạn cảm hứng đam mê với các bài tập thể dục giúp vòng eo bạn thon gọn hơn. Để biết rõ thêm, mời bạn tham khảo thêm bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà eo thon gợi cảm dưới đây nhé.
1. Squat
Bài tập đánh tan mỡ bụng thuộc nhóm cơ tác động: Ngực, cánh tay, mông.
Bài tập đánh tan mỡ bụng
Thực hiện:
– Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai chút, cầm bóng bằng 2 tay và giơ tay lên trên không, lòng bàn tay ép vào bóng để gia tăng tác động đến cơ bắp cánh tay.
– Giữ bóng trên không trong suốt quá trình. Mắt nhìn thẳng, đưa đầu và lưng về phía trước, từ đầu đến mông phải thẳng hàng. Đầu gối khép lại sao cho không nhìn thấy mũi chân, mông đẩy về phía sau. Hai chân giữ thẳng, đặt song song.
– Quay trở lại tư thế ban đầu.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
2. Pike Push-Up
Nhóm cơ tác động: Vai, lưng, ngực, cánh tay và bụng.
Thực hiện:
– Từ vị trí chống đẩy, nâng hông của bạn càng cao càng tốt, giữ chân và lưng thẳng với đỉnh đầu chĩa xuống phía dưới (tạo thành một hình tam giác).
– Bài tập đánh tan mỡ bụng cần đẩy cơ thể của bạn lên và xuống, cong tay – đổ đầu về phía trước để kích hoạt phần vai. Làm vài nhịp, bạn trở về tư thế chữ V ngược. Hai bàn chân kéo căng, bám chặt xuống sàn nhà.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
3. Lunge Twist
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhóm cơ tác động: cơ bụng, mông, hông, chân.
Bài tập đánh tan mỡ bụng
Thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân bằng vai, giữ cho đầu gối hơi cong.
– Đưa cả hai tay trước mặt cầm lấy quả bóng, giữ cho thẳng với vai.
– Bước chân phải lên phía trước, khuỵu xuống sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ so với sàn nhà.
– Giữ lưng thẳng, sau đó từ từ quay người qua phải và qua trái, tay cầm trái bóng giữ thẳng.
– Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
4. Động tác Sit and Touch
Nhóm cơ tác động: Cơ bụng.
Thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn nhà với phần đầu gối hơi cong cùng bàn chân đặt ghì chặt dưới sàn nhà.
– Hai tay cầm bóng chặt, giơ hướng lên cao phía trên đầu.
– Nâng đầu, người lên khỏi sàn ngồi dậy, hai tay vẫn giữ bóng thẳng ở trước mặt.
– Sau đó hạ người trở về vị trí ban đầu.
– Bắt đầu bài tập đánh tan mỡ bụng với 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
5. Động tác Iron Sumo
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhóm cơ tác động: Vai, cánh tay, mông, cơ đùi trước.
Bài tập đánh tan mỡ bụng
Thực hiện:
– Đứng chân hơi rộng hơn vai một chút, ngón chân hơi chĩa ra phía ngoài, giữ bóng giữa 2 lòng bàn tay để trước ngực, khuỷu tay bẻ cong lên.
– Từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra phía sau, uốn cong đầu gối vuông góc với sàn nhà, sao cho khuỷu tay chạm đến đầu gối.
– Siết chặt cơ mông và đùi, trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
Xem thêm:
