Ngày nay, mặc dù các sản phẩm thuốc giảm cân cho tác dụng tuyệt vời nhưng bù lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Chính điều này khiến khá nhiều chị em lo ngại và băn khoăn. Thấu hiểu được điều đó, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách giảm cân từ thiên nhiên an toàn và hiệu quả nhất.
Vì sao nên áp dụng cách giảm cân tự nhiên?
- Bạn có băn khoăn rằng vì sao ngày nay phương pháp giảm cân tự nhiên luôn được ưu tiên hàng đầu hay không? Sự thật không quá khó trả lời bởi phương pháp giảm cân tự nhiên luôn mang đến những giá trị bền vững đồng thời an toàn cho sức khỏe.
- Cách giảm cân tự nhiên có giá thành rẻ, với các nguyên liệu dễ tìm kiếm
- Khi áp dụng cách giảm cân tự nhiên, chị em có thể tận dụng thời gian giảm cân tiện lợi hơn.
- Không chỉ thể, cách giảm cân tự nhiên còn tiết kiệm. Các nguyên liệu được lấy từ tự nhiên không gây hại cho con người, không gây ra các tác dụng phụ.
1. Ăn uống khoa học, không nên cần kiêng khem quá mức
Bạn có biết: Cách giảm cân từ thiên nhiên không có nghĩa là ăn kiêng hay thậm chị nhịn ăn. Bởi lẽ giảm cân bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt với chế độ low-fat, low-carb (cắt giảm hoàn toàn chất béo hay tinh bột – đường) thì không những làm cơ thể suy kiệt, mà có khi làm bạn tăng cân trở lại sau một thời gian!
Lí do là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, cơ thể thường xuyên mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chúng ta sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo.
Không cần kiêng khem khổ sở mà cũng có thể giảm cân, đó mới chính là điều tuyệt vời! Bạn có thể ăn những món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg cân nặng là vừa phải!
Những loại thực phẩm cần hạn chế:
– Đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, trái cây có nhiều đường,…
– Các món chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều cholesterol
– Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích
Những loại thực phẩm nên tăng cường:
– Các loại tinh bột có nhiều chất xơ: gạo lức, ngô, khoai
– Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…
– Rau xanh và các loại trái cây ít ngọt
Không chỉ thế, khi áp dụng cách giảm cân từ thiên nhiên, bạn còn cần rèn luyện thêm những thói quen có lợi khác như ăn chậm, nhai kỹ, chia nhiều bữa ăn, không ăn vặt, ăn khuya,… để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày
Nhiều bạn nghĩ rằng ngủ ít sẽ làm cơ thể chúng ta gầy đi, nhưng đó chính là một sai lầm!
Giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb cùng các đồng nghiệp đã tiến hành khảo sát gần 1.500 người trong vòng 3 năm. Kết quả, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: những người mất ngủ đã ăn thêm gần 1.000kcal và hầu hết năng lượng đều từ chất béo.
Vì thế, với cách giảm cân từ thiên nhiên, bạn hãy ngủ đủ giấc (không quá nhiều cũng không quá ít) để giảm tối đa nguy cơ béo phì nhé! Ngoài ra, một lưu ý khi đi ngủ là hãy tránh tiếp xúc với các loại ánh sáng (như điện thoại di động, IPad, laptop,…) và nên tắt đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể.
3. Tập luyện 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần
Vận động không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga,… thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Đi cầu thang bộ, đạp xe đạp, làm việc nhà, chạy bộ,… là những công việc bạn có thể làm hằng ngày để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.
4. Cười nhiều hơn
“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” – câu nói dân gian này quả thật là “bí kíp” cho những ai muốn bản thân luôn sảng khoái và dễ dàng tiêu hao năng lượng.
Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ, việc áp dụng cách giảm cân từ thiên nhiên bằng cách cười 15 phút sẽ tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ giảm cân.
Cười to sảng khoái được xem không khác gì tập thể dục. Một phút cười ha hả không khác gì với việc bạn đã dành ra 10 phút tập bơi, 15 phút đạp xe đạp. Nói nhiều, cười nhiều sẽ khiến cho khoang bụng của bạn luôn hoạt động, cơ thể luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ thể.
Không những thế, khi bạn xem phim hài hước, cười thoải mái có thể tăng cường 40% hệ miễn dịch của con người, giúp bảo vệ cơ thể. Tại sao lại bỏ qua “liều thuốc bổ” – một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên tốt nhất như thế này nhỉ?
5. Uống nhiều nước
Bạn có biết rằng, trong những cách giảm cân từ thiên nhiên thì cách giảm cân bằng việc uống nước sẽ giúp đào thải độc tố và cả lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Các chuyên gia khuyên những phụ nữ ít vận động nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày. Lượng này sẽ dao động từ 2,5 – 3,7 lít đối với đàn ông. Uống nước sạch, nước đun sôi để nguội và uống từ từ là việc đơn giản để giảm cân tự nhiên hiệu quả, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Ai cũng muốn mình sở hữu một thân hình đẹp và với nhiều chị em phụ nữ việc lựa chọn phương pháp giảm cân để có được thân hình chuẩn là một giải pháp làm đẹp chính đáng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý trong việc áp dụng các phương pháp giảm cân để mang lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe!
Chúng tôi luôn ủng hộ bạn làm đẹp và bản thân chúng tôi chúng tôi vẫn tin yêu sắc đẹp nữ giới. Tuy nhiên, hãy là người thông minh để lựa chọn cách giảm cân từ thiên nhiên hiệu quả nhất.
Chúc chị em thành công!
Xem thêm:
Học lỏm cách giảm cân trong 1 tháng của á hậu Hoàng Anh
