Với thực đơn giảm cân cho nam chi tiết như bài viết dưới đây, bạn sẽ không còn lo ngại đến việc có cân nặng không như ý nữa, vóc dáng sẽ được “chuẩn men” hơn, giảm bớt mỡ thừa và đặc biệt sức khỏe tốt hơn. Để biết rõ thêm, mời bạn tham khảo Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả cấp tốc trong 1 tuần dưới đây nhé.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ nhất:

 

Đây là thực đơn giảm cân cho nam, được áp dụng cho các quân nhân trước đây để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần.

–> Thực đơn ăn kiêng 7 ngày theo phương pháp giảm cân Low Carb

Thực đơn giảm cân nhanh cho nam ngày thứ 2:

Tùy mục đích giảm cân với trọng số bao nhiêu của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng nguyên tắc trong 3 ngày này.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam ngày thứ 3:

Để có thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Bên cạnh đó là một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh sự trùng cơ, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng. Bạn có thể tập gym, yoga, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories.

Thực đơn giảm cân cho nam cùng trà chanh gừng ngày thứ 4

Tới ngày thứ 5, cơ thể bạn đã quen với chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên kết hợp với trà chanh gừng để tăng hiệu quả.

Bữa sáng: 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau, 1 trái chuối.

Bữa trưa: Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…) + 1/2 chén cơm.

Bữa tối: Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò.

–> Cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất chỉ trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho nam với trà chanh ớt  ngày thứ 5

Bạn có thể ăn cơm bình thường và kết hợp với trà giảm cân từ chanh ớt. Chanh kết hợp với ớt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch cũng như giúp giảm cân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy uống 1 tách trà chanh ớt để tăng cường sức để kháng cho cơ thể nhé!

– Nguyên liệu: 1 nhúm trà chanh, 1 quả chanh, 1 nhúm ớt tiêu đỏ

– Thực hiện:  Hãm lá trà xanh trong nước sôi, sau đó ngâm trà và ớt trong nước sôi khoảng 5 – 10 phút. Sau đó bạn chắt lấy nước, pha thêm nước cốt chanh, có thể cho thêm mật ong để hương vị dễ uống hơn.

Thực đơn giảm cân cho nam với trà nghệ mật ong ngày thứ 6

Bạn có thể ăn cơm bình thường và kết hợp với trà giảm cân từ trà nghệ mật ong:

– Nguyên liệu: 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng hạt tiêu đen, 1 muỗng bột gừng, 1 muỗng mật ong, 1 ly nước cốt dừa

– Thực hiện: Pha bột nghệ và gừng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút. Chắt lấy nước, thêm hạt tiêu, mật ong và nước cốt dừa.

Những điều cần lưu ý:

Nên ăn chậm, nhai kỹ sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn.

Chọn thực phẩm ít calo, khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.

Tránh ăn ngoài/ăn vặt để tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn.

Để áp dụng thực đơn giảm cân cho nam trước hết bạn phải dần thay đổi thói quen ngay từ bây giờ và nên hạn chế các đồ uống có cồn mức thấp nhất.