Ngày nay, thừa cân đang là vấn đề đang được nhiều người quan tâm. Lượng đường dư thừa rất có hại cho sức khỏe và ăn nhiều đường cũng dẫn đến việc tăng cân, các nếp nhăn xuất hiện. Hãy bắt đầu ngay Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần cho chị em phụ nữ để giảm cân nhanh chóng và sớm lấy lại vóc dáng thon thả.
Chế độ ăn kiêng không đường trong 7 ngày
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: rau củ, phô mai, 1 quả trứng luộc
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân
Ăn trưa: ớt ngọt hấp và rau xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc sữa ít béo, không đường
Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo và cà chua
Chế độ ăn kiêng không đường trong 7 ngày
Ngày thứ hai:
Bữa sáng: rau xanh và cà chua
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân
Bữa trưa: rau dền, hạt tiêu và thịt gà luộc
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: rau xanh
Bữa tối: rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc.
Hoa quả sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đường, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng cho cả ngày, giúp cơ thể không bị đói trong thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần.
Ngày thứ ba:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì và bơ đậu phộng
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng
Bữa trưa: rau xanh, dưa chuột, cà chua, ớt ngọt.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều : 1 miếng bánh pizza
Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc và hoa quả.
Chế độ ăn kiêng không đường trong 7 ngày
Ngày thứ tư:
Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza
Món ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo, không đường
Bữa trưa: rau xanh và thịt gà luộc
Bữa ăn vặt buổi chiều : cần tây với bơ đậu phộng – không đường
Bữa tối: cà rốt và thịt gà hầm
Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần này đòi hỏi bạn phải kiên trì và quyết tâm thực hiện. Những loại thực phẩm các bạn nên ăn để giảm 5kg trong 3 ngày bao gồm: các loại rau xanh, trái cây, hạt hạnh nhân, các loại thịt, sữa không đường, trứng, …
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza
Bữa ăn buổi sáng: rau xanh
Bữa trưa: rau xanh, cà chua, dưa chuột, ớt ngọt.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cà chua, dưa chuột, phô mai ít béo
Bữa tối: bánh mì và thịt gà luộc
Chế độ ăn kiêng không đường trong 7 ngày
Ngày thứ 6:
Ăn sáng: 1 cái bánh trứng
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: rau sống và nước sốt cà chua
Bữa trưa: bánh mì và rau xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: thịt nấu cay và rau sống, đùi gà.
Bữa tối: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng
Nguyên tắc của thực đơn này là ăn đầy đủ các bữa nhưng hạn chế chất béo và tinh bột, tăng cường chất xơ. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần hiệu quả không chỉ giảm được 5kg mà thậm chí còn có thể giảm 7kg trong 1 tuần.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: nấm, rau xà lách và 1 quả trứng tráng
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc sữa ít béo
Bữa trưa: mì và rau xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: hạt hạnh nhân, rau xanh.
Bữa tối: 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa.
Chú ý:
– Nấu rau hoặc thịt của bạn mà không cho muối hoặc với lượng muối cực kỳ nhỏ!
– Hãy tạm dừng với chế độ ăn kiêng này ngày 6 và 7 và tiếp tục với ăn kiêng vào ngày thứ 8.
– Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn không được uống rượu.
Chú ý:
– Nấu rau hoặc thịt của bạn mà không cho muối hoặc với lượng muối cực kỳ nhỏ!
– Hãy tạm dừng với chế độ ăn kiêng này ngày 6 và 7 và tiếp tục với ăn kiêng vào ngày thứ 8.
– Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn không được uống rượu.
– Bạn không nên tự thay thế các thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần trong chế độ ăn kiêng bằng những thực phẩm khác vì có thể chế độ ăn kiêng của bạn sẽ không phát huy tác dụng.
