Ngày cưới, vốn là ngày quan trọng trong đời, và có lẽ ai cũng muốn mình lung linh nhất. Bạn muốn có được thân hình đẹp để diện vừa các bộ váy cưới và có những tấm hình kỉ niệm đẹp vào cái ngày thiêng liêng nhất đời con gái?

Với bài tập giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bạn sẽ loại bỏ được lượng mỡ thừa, giảm được cân nặng đáng kể, tự tin diện những bộ váy cưới mà mình yêu thích.

6 bài tập giảm cân toàn thân trong 1 tuần nhanh, hiệu quả

Bài tập 1: Bài tập giúp tay nhỏ, lưng thẳng

Bắt đầu: Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai gối hơi khuỵ, từ từ gập người về phía trước đẩy hông ra sau.

Thực hiện: Đưa hai tay thẳng về trước. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 15 lần và đổi bên.

Lưu ý: Mở rộng vai ngực, giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.

Bài tập 2: Bài tập giúp eo thon

Bắt đầu: Đứng hai chân mở rộng sang ngang, Hai tay cầm tạ nằm lại với nhau, cánh tay duỗi đặt tạ trước đùi trái. Chân trái khuỵ, dồn trọng tâm vào chân trái.

Thực hiện: Quét hai tay từ phía dười bên trái lên phía trên bên phải qua khỏi đầu đồng thời xoay phần eo theo tay. Chuyển trọng tâm sang bên phải, khuỵ gối phải.

Lưu ý: Mắt nhìn theo tạ. Xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng.

Bài tập 3: Bài tập giúp vai thon

Bắt đầu: Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. Hai gối hơi khuỵ. Gập người về phía trước đến khi lưng song song với sàn. Đây là bài tập giảm cân trong 1 tuần mang lại bờ vai thon gọn và duyên dáng.

Thực hiện: Quét rộng hai tay cầm tạ sang hai bên, lòng bài tay úp. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và mở rộng hai vai trong khi thực hiện động tác.

Bài tập 4: Đùi và mông săn gọn

Bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, gập khuỷu tay giữ tạ trước ngực.

Thực hiện: Từ từ hạ thấp gối và đẩy hông ra sau thực hiện tư thế nửa ngồi. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ mông và bụng trong khi thực hiện động tác.

Bài tập 5: Bài tập giảm mỡ vùng eo

Bắt đầu: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay mở sang hai bên.

Thực hiện: Gập người lên đồng thời đưa tay trái lên chạm chân phải. Đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ chân duỗi thẳng trong khi thực hiện động tác.

Bài tập 6: Để có bụng phẳng

Bắt đầu: Nằm sấp hai tay chống ngay dưới vai, khuỷu tay và hai mũi chân chống trên thảm nâng toàn bộ cơ thể. Bài tập giảm cân trong 1 tuần này sẽ giúp bạn có được vòng bụng đẹp, phẳng lì.

Thực hiện: Từ từ xoay hông ra ngoài đến khi hông vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống. Tay trái chống hông. Giữ nguyên tư thế bắt đầu khoảng 30 giây. Đổi bên, lặp lại động tác 15 lần. Lưu ý: Luôn giữ cổ, lưng và mông thẳng hàng. Không đẩy hông quá cao hay quá thấp.

Để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện từ 2 đến 3 vòng các bài tập thể dục này mỗi lần tập.
Tập chậm rãi và hít thở đều để có kết quả tốt.

Lưu ý: Lựa chọn mức tạ phù hợp và cố định cổ tay khi tập ới tạ tránh tổn thương và an toàn trong lúc tập.

Bật mí mẹo giúp bài tập giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

– Nước: Việc chuẩn bị đám cưới bận rộn khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi tập luyện. Mang theo bên mình một chai nước nhỏ và tập thói quen uống nước đếu đặn.

– Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp tinh thần bạn mình mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp bạn hồi phục và thư giãn sau các bài tập đồng thời mang đến sức khoẻ tốt và làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.

Kiên trì với chế độ tập luyện của bài tập giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, các cô dâu tương lai sẽ giảm được cho mình cân nặng một cách đáng kể chỉ trong vòng 1 tuần. Tự tin diện những bộ váy cưới lung linh trong ngày trọng đại.