Bài tập tăng kích thước vòng 1 dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được vòng 1 ” lép kẹp”, giúp phát triển cơ ngực, cải thiện hình dáng núi đồi khiến nó căng và săn chắc hơn. Dưới đây là Tổng hợp 3 bài tập tăng kích thước vòng 1 cho các chị em, bạn tham khảo qua.

 

1. Hít đất trên tường

Hít đất là bài tập tăng kích thước vòng 1 cơ bản nhất cho các bạn gái. Còn ở đây với nhưng bạn yếu nhất ta sẽ bắt đầu hít đất với bức tường trước.

• Đầu tiên các bạn hãy đặt 2 bàn tay lên tường, độ rộng hơn vai 1 chút.
• 2 chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1.5 bước chân.
• Từ từ đẩy người gần vào tường, sau đó căng ngực và đẩy người ra sau. Xuống thì hít lên thì thở.
• Thực hiện động tác 20 lần trong 4 hiệp (20×4).
• Sau vài ngày, bạn lại thực hiện động tác ở vị trí thấp hơn hôm trước để tăng độ khó đến khi bạn có thể thực hiện trên sàn nhà một cách dễ dàng.

2. Động tác vớt tạ – Pullover

Pullover cũng là một bài tập vòng 1 nở nang khá dễ tập với các bạn gái và có thể thực hiện ngay tại nhà dễ dàng.

• Đầu tiên các bạn nằm trên một cái bàn chắc chắc, 2 tay cần 1 chai nước hoặc bất kỳ vật gì khác nặng nặng khoảng 1kg.
• Nằm ngửa lên bàn, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay lúc này duỗi thẳng trên ngực nha.
• Rồi từ từ các bạn ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây.
• Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần (20×4)

3. Chest Stretch- Động tác đứng giãn ngực

Chest Stretch nhìn khá giống với bài Chest Fly ở phòng tập nhưng nó dễ dàng tập hơn.

• Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt và giữ ở trước  ngực. Khuỷu tay cong nhẹ.
• Từ từ mở rộng cánh tay ra sau đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng, nhớ ép 2 bả vai sau của mình lại nhé.
• Bạn có thể cầm thêm 2 chai nước suối để tập thêm với bài này. Sau khi quen cách tập bạn hãy chuyển sang tư thế nằm ngửa để tập nha.
• Thực hiện 4 hiệp và 20 lần mỗi hiệp.