Mỡ bụng là nỗi khổ của nhiều chị em phụ nữ, nó cũng là nỗi niềm của cánh mày râu. Với mẹo tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà vào buổi sáng cực dễ giúp bạn khỏi lo ” kẻ đáng ghét” bám chặt vào vòng 2 của bạn nữa rồi. Dưới đây là Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà eo thon sau 1 tuần bạn tham khảo qua.
1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1: Tập nằm gập
Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Hướng dẫn tập:
– Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.
– Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.
– Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
– Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả
2. Bài tập gập bụng vặn người giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà buổi sáng này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn.
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Hướng dẫn tập:
– Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.
– Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.
– Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
– Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
– Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
3. Bài tập đu xà giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước khi vào tập luyện.
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Hướng dẫn tập:
– Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.
– Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.
– Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
– Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
– Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.
4. Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác.
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Hướng dẫn tập:
– Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.
– Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
– Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
– Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.
– Thực hiện hít đất 1 nhịp.
Xem thêm:
