5 bài tập giảm cân bằng Yoga là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Muốn có một thân hình đẹp, một vóc dáng chuẩn, thì Yoga chính là một trong những người bạn đồng hành tuyệt vời nhất. Để biết thêm về Yoga cũng như các bài tập Yoga đánh tan mỡ hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.

Yoga có nguồn gốc từ đâu?

Yoga là  một bộ môn thể dục, thể thao được xuất hiện cách đây hơn 5000 năm tại Ấn Độ. Cũng chính vì điều đó mà đất nước Phật giáo này được mệnh danh là cái nôi của Yoga. Không chỉ thế, đặc biệt hơn, Yoga còn nằm trong 6 trường phái triết lý của Ấn Độ.

Những bài tập Yoga chủ yếu là thiền, sự thăng bằng cơ thể và làm chủ nhịp thở.  Tập luyện Yoga không chỉ nhằm mục đích giảm cân, mà còn là cơ chế cho mọi sự điều hòa, chuyển hóa trong cơ thể. Các bài tập giảm cân bằng Yoga sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, yêu đời và giảm stress.

Bài tập Yoga ngồi thiền giảm cân

Để tiến hành các bài tập giảm cân bằng Yoga, thì ngồi thiền là bài tập đầu tiên. Không chỉ có Nhật Bản, mà từ lâu cư dân ở vùng đồng bằng sông Ấn đã nghĩ ra cách giảm cân bằng điều hòa nhịp thở. 

Ngồi thiền thường xuyên là một phương pháp giúp cho các cơ trong cơ thể chúng ta được giãn nở, khỏe mạnh. Hơn nữa, phương pháp này còn giúp chúng ta đánh tan được lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Tư thế ngồi xếp bằng hay còn gọi là ngồi khoanh chân là tư thế phổ biến và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân, thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bắt ấn Tam muội. Ngoài ra, trong ngồi thiền giảm cân còn có tư thế ngồi kiết già và bán già. Tuy nhiên, dù là tư thế nào bạn cũng nên giữ lưng thẳng.

Bài tập giảm cân bằng Yoga với tư thế cây cầu

Tập luyện tư thế cây cầu trong Yoga là cách để đánh tan vùng mỡ ở phận bụng và đùi. Với tư thế này, bạn thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa, chân để hình chữ V, lòng bàn chân úp xuống

• Sau đó, dùng lực chân nâng người lên
• Để có thể được nâng lên cao hơn, bạn nên phối hợp với lực tay.

Chú ý: Bạn thực hiện tư thế này trong 5-10 phút trước khi chuyển qua tư thế khác. Đồng thời, giữ lưng và vai chạm sàn.

Bài tập giảm cân bằng Yoga: tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại là bài tập giảm cân hiệu quả. Bài tập này giúp có mông săn chắc và bụng phẳng lì.

Cách tập bài tâp giảm cân này như sau:

• Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.
• Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.

• Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngửa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây. Và thực hiện từ 5-10 phút.

Yoga giảm cân với tư thế cây cung

Uốn người hình cánh cung trong hệ thống các bài tập Yoga là một trong những tư thế mang lại hiệu quả giảm cân cao. Động tác này, tác động lực trên toàn bộ các phần của cơ thể, trong đó chủ yếu là phần bụng, đùi, mông, hai cánh tay. 

Thực hiện tư thế này theo trình tự các bước sau:

• Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.

• Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.
• Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.

Bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh: Tư thế vươn người

Bài tập giảm cân bằng Yoga này là một trong những bài tập giảm cân có độ khó. Nó đòi hỏi nhiều sự cố gắng và kiên trì của các chị em.

Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện như sau:

• Chuẩn bị tư thế bước tấn với hai tay vươn lên khỏi đầu.

• Chụm hai lòng bàn tay trước ngực và ngã người về phía trước, lấy chân trái làm chân trụ. Tiếp tục nhìn về phía trước và nhấc chân phải lên khỏi mặt đất cho đến khi nó song song với mặt đất.
• Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại

Làm sao để tập Yoga đạt hiệu quả nhất?

Để thực hiện các bài tập giảm cân bằng Yoga hiệu quả, bạn cần lưu ý 5 điểm sau:

1. Tập Yoga giảm cân cần có người hướng dẫn
2. Tập Yoga vào sáng sớm là thời gian tốt nhất
3. Nên để bụng trống trước khi tập
4. Khởi động kỹ trước khi tập
5. Thực hiện 4 không: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).

Những thông tin về bài tập giảm cân bằng Yoga trên, hy vọng sẽ giúp bạn lựa chọn được cách giảm cân phù hợp nhất. 

Chúc các bạn giảm cân hiệu quả!

Xem thêm: 

Sự thật ít người biết về bài tập giảm cân bằng nhảy dây

Dáng chuẩn đến bất ngờ nhờ bài tập aerobic giảm cân

Bí quyết đánh tan bụng mỡ bằng bài tập giảm béo bụng