Cân nặng quá khổ là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Do đó, tìm đến các phương pháp giảm cân vốn không còn xa lạ . Trong số ấy, bài tập aerobic giảm cân là một trong số những phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ quan tâm nhất.

Aerobic là gì?

Aerobic là môn thể dục nhịp điệu được một bác sĩ phát minh ra cách đây gần 40 năm. Nó được nhiều người phát triển thêm và đến nay, Aerobic không chỉ là các động tác thể dục mà còn là sự gắn kết giữa âm nhạc và khiêu vũ.

Aerobic khởi đầu từ Gym-jazz hay jazz-dance. Năm 1968, bác sĩ Kenneth H. Cooper thuộc quân đội Mỹ đã phát triển nó thành các hoạt động tập luyện để giữ thân hình săn chắc. Ông viết cuốn sách mang tựa đề Aerobic để điều chỉnh việc tập luyện với cường độ thấp nhằm mang lại lợi ích cho tim mạch.

Trải qua các giai đoạn, đến năm 1980, Hiệp hội Aerobic được thành lập tại Pháp, tiếp theo đó là Mỹ, Nhật. Năm 1990, Cúp Aerobic đầu tiên được trao tặng tại Pháp.

3 bài tập aerobic giảm cân hiệu quả nhất

Bài tập 1: Bài tập aerobic lắc eo

• 2 chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp.
• Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên trước ngực vẩy tay qua trái, qua phải  theo nhịp đập dần dần đưa lên cao qua đầu.

• Cứ như vậy, vừa lắc hông kết hợp với vận động của tay: tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống (90 độ) theo nhịp chân và đổi tay, tay phải và trái  để trước ngực chuyển động lên xuống hoặc có thể kết hợp với bất kỳ chuyển động nào cùng với tay và lắc hông để giảm béo hiệu quả.

Bài tập 2: Bài tập aerobic lắc eo kết hợp chân

Cách thực hiện bài tập aerobic giảm cân này khá đơn giản, bạn làm như sau: 2 chân mở rộng bằng vai, chân phải nhón gót lên, chân trái trụ, chân trái nhấc lên chân phải trụ và thay đổi liên tục và thực hiện nhanh. Kết hợp đánh tay và ưỡn ngực.

 

Bài tập 3: Bài tập aerobic cho chân

Bài tập aerobic liên quan đến cử động chân này, bạn tiến hành theo các bước sau:

• Tư thế một chân bước ra sau, 2 tay đưa lên cao phối hợp nghiêng eo trái – phải liên tục.
• Một chân bước chân ngang, 1 tay co lên tầm ngang ngực, 1 tay đưa thẳng sang ngang. Thực hiện đổi bên tay, chân trái phải liên tục.
• Bắt đầu bước chân chéo ra sau, 2 tay đưa lên ngang ngực, vặn xoay toàn thân theo chiều ngược lại với chân bắt chéo. Thực hiện đổi bên liên tục.

• Bật nhảy ở tư thế chân đạp sau, và đổi chân trái – phải liên tục.
• Mỗi động tác lặp lại từ 10-15 lần để đốt cháy năng lượng, giảm béo hiệu quả.

Làm thế nào để tập aerobic giảm cân hiệu quả nhất?

Lựa chọn bài tập aerobic giảm cân được xem như “chìa khóa vàng” để chị em có được một thân hình đẹp. Bài tập này đơn giản và tiện lợi. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả khi tập, bạn cần chú ý đến một số yêu cầu sau:

• Thả lỏng 5-10 phút sau khi luyện tập, khởi động trước khi tập 5 phút
• Tập tối thiểu 5 buổi trên một tuần và thời gian mỗi buổi tập ít nhất 50 phút/ buổi tập.
• Tập thể dục giảm cân tại nhà cần chú ý đến khả năng và nhịp tim của mình
• Trong quá trình tập không nên cười nói vui vẻ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, cũng không nên tập aerobic quá nhẹ nhàng bởi nó sẽ không mang hiệu quả giảm cân cho bạn.
• Với người ít vận động bạn nên chọn những bài tập giảm cân thông thường, và khởi động kĩ trước khi tập.
• Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp còn nếu tình trạng sức khỏe của bạn tốt bạn có thể tập bài tập thể dục giảm cân thông thường
• Chuẩn bị trang phục và giày phù hợp cho buổi tập là yếu tố không nên bỏ qua.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học (ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước). Đồng thời phải có sự kiên trì trong quá trình tập luyện.

Chúc các bạn giảm cân thành công với bài tập aerobic giảm cân!

Xem thêm:

Sự thật ít người biết về bài tập giảm cân bằng nhảy dây

5 bài tập giảm cân bắp chân hiệu quả nhất giúp có chân thon như sao Hàn

Thả ga làm việc, chẳng lo bụng mỡ nhờ 5 bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng