Bụng nhiều ngấn làm bạn mất tự tin nhưng bạn lại không có thời gian để đến các phòng tập gym? Tuy nhiên, giờ đây bạn không còn phải lo lắng nữa, với top 5 bài tập giảm cân tại chỗ, bạn có thể tận dụng thời gian rãnh và tập luyện ngay tại nhà hoặc phòng làm việc. Đây là top 5 bài tập được các chuyên gia sắc đẹp đánh giá cao về hiệu quả đánh tan mỡ bụng.

Bài tập 1:

Bài tập đầu tiên trong top 5 bài tập giảm cân tại chỗ mà chúng tôi giới thiệu đến bạn đó là bài tập gập bụng. Đây là bài tập đánh tan mỡ bụng dựa trên cơ chế tác động lực lên vùng cơ quanh bụng. 

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai, khuỷu tay bành ra hai bên
• Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu
• Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ
•  Thực hiện đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Bài tập 2:

Bài tập tiếp theo trong top 5 bài tập đánh tan mỡ bụng tại chỗ đó chính bài tập gập bụng ở tư thế đứng. Với bài tập này, bạn nên đứng thẳng, chân rộng bằng vai và tiến hành bài tập theo các bước dưới đây:

• Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

• Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
•  Kiên trì thực hiện bài tập này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Bài tập 3:

Jumping Pack là bài tập giảm cân tại nhà được các chuyên gia đánh giá cao. Động tác này với tính chất bật nhảy, giúp tác động lực lên vùng bụng, mông, đùi. Đây là cơ thế đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập, các bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

• Bật nhảy cao mở rộng hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, hai tay chụm lại với nhau ở phía trên đỉnh đầu.
• Nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục nhanh và đều.

Tập bài tập giảm cân tại chỗ này trong 20 phút sẽ giúp đốt cháy 300 calo cho cơ thể. Bài tập vận động toàn bộ cơ thân trên và thân dưới, làm tăng nhiệt độ cơ thể, đưa cơ thể vào cơ chế sẵn sằng cho các bài tập khác.

Bài tập 4: 

Bài tập này tập trung sự tác động lên vùng bụng. Động các khá dễ thực hiện, bạn không cần đi lại nhiều, chỉ cần nằm một chỗ và thực hiện các tư thế sau là đã có thể giảm được mỡ bụng rồi:

• Nằm thẳng lên tấm thảm tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay gập lại để sau mang tai.
• Dùng cơ chính giữa bụng, nâng thân người và chân lên cao khỏi sàn tập. Hai tay đưa thẳng về phía trước chạm mũi, chân, lưng, vụng và đùi. Tư thế cơ thể này tạo hình chữ V.

• Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập 5:

Không sai khi nói rằng chống đẩy là bài tập tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng, không chỉ có công dụng đánh bay mỡ thừa vùng vùng bụng hiệu quả, bài tập giảm cân tại chỗ này còn giúp các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng.

•  Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai
•  Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân thành một đường thẳng
•  Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và siết chặt bụng

Để có thể đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả, ngoài top 5 bài tập giảm cân tại chỗ mà chúng tôi giới thiệu trên đây bạn cần lưu ý một số điều sau để có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất có thể:

Uống 2l nước mỗi ngày

Hạn chế ăn khuya

Sau khi ăn cần vận động, không được ngồi hoặc đi nằm

Nếu bạn là dân văn phòng, thường xuyên ngồi nhiều thì bạn nên ngồi đúng tư thế, hạn chế ăn vặt trong giờ làm việc và dành ít thời gian để vận động, tránh mỡ tích tụ ở vụng bụng.

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm:

Học lỏm bài tập giảm cân Hàn Quốc giúp có thân hình đẹp “vạn người mê”

Thả ga làm việc, chẳng lo bụng mỡ nhờ 5 bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng

Khám phá 3 bài tập giảm cân thần kỳ tại nhà cho chị em