Bài tập giảm cân cho nữ dưới đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng và vòng eo “con kiến”. Để hiểu rõ thêm, mời bạn tham khảo 5 bài tập giảm cân cho nữ toàn diện sau nhé.

1. Bài tập Burpees (toàn thân người)

Chắc chắn bạn chẳng còn quá xa lạ gì với Burpee. Động tác này kết hợp bài tập Squat cơ bản, bài tập Plank cơ bản, bài tập hít đất và bật nhảy về trước, lên, xuống. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ cải thiện hết toàn bộ thân người: tim mạch, sức mạnh và tốc độ.

Ngoài ra, nó còn giúp gia tăng nhịp tim lên, thúc đẩy máu tuần hoàn tốt hơn, giúp phổi hoạt động tốt hơn. Chưa kể còn làm săn chắc hai tay, cơ toàn thân người và hai chân.

Bài tập giảm cân cho nữ  với Burpee đốt cháy rất nhiều calo, giúp giảm cân và đốt mỡ cực tốt. 

2. Bài tập Jumping Jacks (toàn thân người)

Chắn chắn đây là 1 trong những bài tập Plyometrics tốt nhất hiện nay, bắt đầu từ vị trí đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay duỗi thẳng 2 bên, nhảy lên, đưa 2 tay qua đầu, dạng 2 chân ra trên không.

Mục đích chính của bài này chính là kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, hay bất kỳ nơi nào.

3. Bài tập High Knees (toàn thân người)

High Knees hay chạy tại chỗ, nâng cao gối là 1 trong những bài tập bodyweight đốt cháy nhiều calo nhất bạn có thể thực hiện tại nhà hay thậm chí ngay tại văn phòng làm việc. Chẳng cần phải tìm nơi đủ rộng, chỉ cần phòng khách, phòng ngủ vừa đủ 1 vài bước chân.

Đây là 1 động tác chạy cơ bản nhất khá giống với Jumping Jacks; High Knees còn giúp kích thích nhịp tim, chân và cơ toàn thân săn chắc hơn.

Để thực hiện bài tập giảm cân cho nữ , đơn giản chỉ cần chạy tại chỗ, nâng gối cao lên ngang eo. Giữ nguyên tư thế này, nhớ phải gồng cứng cơ bụng trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Lưu ý, nhớ đánh tay theo để làm nóng vùng thân người trên và giúp bạn chạy tốt hơn.

4. Bài tập Squat (thân người dưới)

Squat chắc chắn chẳng còn gì xa lạ với mọi người, giúp tác động cực tốt vào hông, mông, đùi trước và đùi sau. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện sức mạnh cơ toàn thân. Giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Nếu bạn chưa biết cách thực hiện chi tiết như thế nào, bài viết hướng dẫn tập Squat đúng kỹ thuật là điều bạn cần xem.

5. Bài tập Lunges (thân người dưới)

Lunges là 1 bài tập giảm cân cho nữ cực tốt để cải thiện sức mạnh, xây dựng các nhóm cơ đùi trước, đùi sau, mông.

Lưu ý, lunges dài (bước chân dài) gây tác động vào cơ mông nhiều hơn; còn lunges ngắn (bước chân ngắn) sẽ tác động vào cơ đùi trước, sau nhiều hơn. Ngoài việc cải thiện sức mạnh cho chân, nó còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương (nếu bạn là vdv chạy bộ). Đây có thể coi là động tác cơ bản nhất cho mọi người thực hiện. Bạn có thể dùng thêm tạ để giúp gia tăng độ khó của động tác này hơn.