Đối với phái mạnh, bài tập giảm cân gym không chỉ để sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn, bụng 6 múi mà hơn hết chính là sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người nghi ngờ cũng như lo ngại về tác dụng của gym. Vậy liệu thật sự, gym có tốt không, có tác dụng giảm cân, giúp cơ bụng săn chắc hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về gym, hiểu hơn về tác dụng tập gym giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả như thế nào?
Lợi ích của gym
Gym (thể dục thể hình) được các chuyên gia sức khoẻ đánh giá là hoạt động thể thao đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Ở những phòng gym hiện đại sẽ có hàng trăm dụng cụ chuyên dụng khác nhau, để các quý ông có thể luyện tập cho từng bộ phận trên cơ thể. Các huấn luyện viên gym cho biết, để giảm số đo vòng hai và giữ cho nó không tăng, cần phải có một chế độ luyện tập đều đặn.
Và chính lí do đó mà bài tập gym giảm cân là một trong những bài tập được phái anh lựa chọn. Trong đó, giảm cân phần bụng, giúp cơ bụng săn chắc luôn là bài tập thu hút nhiều sự quan tâm. Dưới đây là 5 bài tập giảm cân gym hiệu quả cho nam, để có thân hình săn chắc, chúng tôi tin rằng, bạn sẽ không bỏ lỡ thông tin bổ ích này.
5 bài tập gym giảm cân, giúp cơ bụng săn chắc hiệu quả nhất cho nam
Bài tập gym giảm cân 1
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng.
Tập cơ bụng với xà đơn là phương pháp tập gym hiệu quả
Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập gym giảm cân 2:
Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)
Bài tập giúp đánh tan chiếc bụng béo một cách nhanh chóng nhất
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập gym giảm cân 3
Với những ai thường xuyên tập Gym chắc chắn sẽ biết đến bài tập Crunch này. Tuy nhiên, nếu muốn tập bài tập giảm cân gym này tại nhà, bạn hoàn toàn có thể thực hành tốt vì nó không cần đòi hỏi dụng cụ phức tạp.
Bài tập crunch giúp cơ bụng săn chắc hiệu quả
Trước tiên, bạn nằm thẳng trên mặt sàn sao cho cả đầu, lưng và mông đều áp sát mặt sàn. Kế đến, chống hai chân lên sao cho thoải mái nhất, hai tay đan chéo với nhau và đặt ra sau đầu. Cuối cùng nâng cao cả đầu và vai khỏi mặt sàn nhưng vẫn giữ cho lưng chạm đất. Trong lúc thực hiện động tác, cố gắng hít thở sâu và từ từ hạ người xuống thấp, thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, duy trì trong khoảng 15 phút để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa.
Bài tập gym giảm cân 4
Không ít người chọn V-up làm bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho mình vì ngoài mục tiêu chính là giảm nhanh mỡ bụng nó còn giúp cơ lưng thêm dẻo dai và săn chắc. Cách thực hiện như sau: Nằm thẳng trên sàn, duỗi thẳng hai chân và để hai tay qua đầu. Sau đó, nâng hai chân và người lên cao, hai tay vươn thẳng về phía các đầu ngón chân.
Không ít người chọn V-up làm bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho mình
Giữ tư thế này trong 3 giây và từ từ về lại vị trí ban đầu.
Bài tập gym giảm cân 5
– Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
Hít đất là bài tập gym hiệu quả, giúp dãn cơ, tạo sự săn chắc cho tay, vai, mông và cơ bụng
– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
– Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.
Đây là bài tập gym hiệu quả, giúp dãn cơ, tạo sự săn chắc cho tay, vai, mông và cơ bụng được nhiều quý ông lựa chọn để có được thân hình gọn, săn chắc.
Lưu ý: Khi thực hiện 5 bài tập giảm cân gym, để đạt được kết quả tốt, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói
Uống nhiều nước
Cần khởi động kĩ trước khi tập
Xác định mục tiêu khi tập
Có kế hoạch tập luyện rõ ràng
Đồng thời chế độ ăn uống cũng quyết định nhiều đến hiệu quả tập gym giảm cân. Không nên bỏ bữa sáng và ăn đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng săn chắc, cuốn hút phái nữ. Kiên trì tập luyện và thực hiện đúng lộ trình tập gym, phái mạnh sẽ không khó có được cơ bụng 6 múi đầy nam tính
Chúc các bạn thành công, có được cơ bụng săn chắc nhờ bài tập giảm cân gym!
Xem thêm:
Bài tập giảm cân cho nam giúp đánh tan bụng mỡ
Bí quyết đánh tan bụng mỡ bằng bài tập giảm béo bụng
