Trong quá trình mang thai kỳ, mẹ bầu thường thiếu Canxi trong giai đoạn từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9. Lúc này, cơ thể trẻ cần phát triển hệ răng và xương, đồng thời Canxi còn hỗ trợ tim mạch và hệ thần kinh cho trẻ. Do đó, việc bổ sung Canxi cho mẹ bầu là việc làm hết sức cần thiết.
Vậy, mẹ bầu thiếu Canxi nên ăn gì? Khám phá đáp án qua bài viết dưới đây nhé!
Mẹ bầu thiếu Canxi nên ăn gì là tốt nhất?
Phô mai và sữa chua
Top thực phẩm đầu tiên được ưa chuộng nhiều trong chủ đề Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì đó chính là sữa chua và phô mai. Trong phô mai giàu protein, canxi, vitamin B12 cùng đa dạng các khoáng chất thiết yếu cho mẹ và bé, giúp xương chắc khỏe, tốt cho răng và phòng các bệnh về tim mạch.
Sữa chua không chỉ cung cấp Canxi mà còn bổ sung một lượng lớn lợi khuẩn có lợi cho cho hệ tiêu hóa bà bầu khỏe mạnh, tăng hấp thu Canxi tối ưu.
Ăn phô mai và sữa chua vừa cung cấp Canxi và khoáng chất khác tốt cho cơ thể, tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh lý.
Phô mai và sữa là thực phẩm giàu canxi được nhiều người biết đến.
Trứng
Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Trứng được coi là thực phẩm siêu canxi cho phụ nữ mang thai. Nó không những dễ chế biến với các món đơn giản mà còn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ.
Trong trứng có nhiều canxi, các chất béo, protein, các khoáng chất và axit amin. Theo ước tính, lòng đỏ trứng có chứa khoảng 146mg canxi.
Hạt dẻ
Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.
Lượng calo trong các loại quả hạch khá cao, vì vậy mẹ bầu nên hạn chế ăn nhiều.
Cây họ đậu
Đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành, đậu phộng,…
Nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9).
Giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh( dị tật ống thần kinh), nhẹ cân và nhiều bệnh tật.
Quả dâu tằm (dâu ta)
Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Mẹ hãy ăn dâu tằm thường xuyên. Bởi vì loại hoa quả này rất giàu canxi. Theo khảo sát, 140g dâu tằm cung cấp cho cơ thể 55mg canxi.
Bên cạnh đó, dâu tằm còn có hoạt tính chống tiểu đường và chống tăng lipid máu, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và xơ vữa động mạch (do lượng lipid cao).
Dâu tằm ngoài việc có nhiều canxi còn giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa bệnh tiểu đường rất tốt.
Hàu
Hàu, hoặc các loại hải sản khác như nghêu, ốc, sò,… là nguồn thực phẩm giàu canxi, kali, sắt và selen dồi dào.
Nếu chưa biết mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì thì lời khuyên của chúng tôi là bạn nên ăn hải sản mỗi tuần từ 1 đến 2 lần. Điều này rất tốt cho việc bổ sung canxi cho cơ thể các mẹ.
Đậu phụ
Đậu phụ là một trong những siêu thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong thời kỳ mang thai.
Thực tế đậu phụ là một nguồn giàu chất dinh dưỡng như canxi, magie, protein, sắt… khiến nó trở thành món ăn cần có trong danh sách của bà bầu.
Quả chà là
Quả chà là có vị ngọt, được coi là cực tốt cho sức khỏe. Chà là không chỉ giàu canxi mà còn có đa dạng các chất dinh dưỡng khác như sắt, magie và kali.
Theo khảo sát, mỗi quả chà là chứa khoảng 15 mg canxi.
Các loại rau lá xanh đậm màu
Trong các loại rau lá xanh chứa một lượng Canxi và các vitamin, khoáng chất mang đến những lợi ích cho sức khỏe mẹ và thai nhi.
Các loại rau lá xanh, bà bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày là rau cải xoăn, rau chân vịt, cải búp, …
Bổ sung thuốc hoặc thực phẩm chức năng
Tuy có nhiều loại thức ăn hằng ngày giàu canxi nhưng là do thực phẩm tự nhiên nên thường không đầy đủ hàm lượng, đòi hỏi các mẹ bầu phải ăn với số lượng nhiều mà chưa chắc được đảm bảo, chưa kể qua các khâu chế biến nấu ăn hàm lượng vitamin và khoáng chất bị vơi đi nhiều.
Do đó, để tối ưu cho việc mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì, các chuyên gia khuyên các mẹ bầu nên hỗ trợ thêm các loại thuốc bổ sung canxi để được cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi cho cơ thể, giúp trẻ phát triển toàn diện, đồng thời ngăn ngừa các biến chứng loãng xương ở các mẹ bầu.
Nếu bạn còn thắc mắc mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì thì việc sử dụng thuốc bổ sung canxi là giải pháp tối ưu, mang lại nhiều hiệu quả.
Gợi ý cho bạn Top 7 thuốc bổ sung canxi tốt nhất hiện nay >>> XEM THÊM
Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
- Các mẹ bầu cần chọn thực phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng;
- Chọn thực phẩm tươi, tránh sử dụng thực phẩm hết hạn, ôi thiu;
- Nên thực hiện ăn chín, uống sôi để đảm bảo sức khỏe tốt nhất;
- Cần cân nhắc khi chọn hải sản không bị dị ứng với cơ địa.
- Tránh lạm dụng các thực phẩm giàu canxi có thể gây phản tác dụng.
Trên là những chia sẻ về chủ đề Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì, hi vọng qua đó, các mẹ bầu có thêm được những thông tin bổ ích nhằm tăng cường bổ sung canxi tốt hơn.
Chúc bạn thành công và nhiều sức khỏe!
Nguồn: Nhà thuốc Việt
Xem thêm:
Top 3 loại vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu an toàn, hiệu quả
